sábado, 27 de febrero de 2010

Running (algo parecido) / 27-02-10 / Series claustrofóbicas

Uno de los motivos que me llevaron a apuntarme al gimnasio, aparte de la piscina que era el principal, era el poder hacer algo de running en los frecuentes dias de lluvia de este invierno.

Hoy estaba lloviendo ligeramente así que, aunque hoy tocaban series, he decidido probar la cinta.



Las series del plan eran así: 20' calent. + 2 x 3000 (4'05 - 4'/km) rec: 2' + 10' vuelta a la calma. Una vez controladas las funciones básicas del aparatejo, caliento unos 15' y me dispongo a empezar la primera serie. Hago un reset de la máquina, pongo los contadores a cero, inicio y voy subiendo la velocidad todo lo deprisa que admite la máquina hasta situarla en velocidad 15 Km/h, lo cual se traduce en correr a 4'/km.

La verdad es que me ha costado un hue.. completar esta primera serie. He sufrido y sudado de lo lindo. Últimamente he corrido bastantes veces a 4'/km o incluso más rápido tanto en pista de atletismo (resultados garantizados) como en la calle o cursas y esta velocidad puedo mantenerla sin llegar a ser un esfuerzo extenuante. En cambio hoy se me hacía un mundo.

He descansado los 2' que han pasado volando y he iniciado la segunda serie. He aguantado a 15 Km/h sólo 2 km de los 3, he bajado a 14'8 Km/h pero a los 2'2 km me ha dado un sofocón tal que he tenido que dejarlo. He recuperado un poco caminando y finalmente he vuelto a colocar la velocidad en ritmo de trote para enfriar.

Conclusión: ¡SERIES EN CINTA NUNCA MAIS! ¡QUE AGOBIO! ¡QUE CALOR! Y para colmo por la ventana veía que fuera había dejado de llover y las podía haber hecho en la calle..Snif!

viernes, 26 de febrero de 2010

Swimming / 26-02-10 / Mi primer KM

A pesar de que hoy me tocaba descanso, no he podido parar quieto y, a última hora de la tarde, me he ido a la piscina.



He calentado unos 200 m aprox (se me ha ido la cuenta) + 150 m pullboy + 100 piernas. Luego he decidido acabar lo que no pude hacer el martes, es decir una tirada larga (al menos para mí) de 1 Km, para ir tomando referencias de cara al futuro.

Los primeros 500 m los he hecho en 12'23" y he acabado los 1000 m en 24'42". Lo que indica que no he desfallecido en la segunda parte de la tirada. Bueno, ya tengo una referencia. Hago constar que en los giros me impulso con la pared únicamente lo necesario para reorientar la trayectoria y no para ganar metros. Supongo que más adelante haré lo segundo, pero por ahora es lo que hay.

Como conclusión, no me he encontrado nada mal en el agua en cuanto a resistencia, pues podría haber hecho alguna centena de metros más. Pasito a pasito, o mejor dicho, brazada a brazada, iremos mejorando. He de reconocer que he acabado cansado (y muy relajado también).

Mañana, series (de running).

jueves, 25 de febrero de 2010

Running / 25-02-10 / Series

Buenas, bonitas y baratas series las de hoy. Este ha sido el entrenamiento: 10' calent. + 2 x 4000 (4'10-4'05/km) rec: 2'30" + 10' vuelta a la calma.

Mediodía. Uno de los momentos preferidos por los sufridos atletas populares para realizar el entrenamiento. Una vez situados, Maraton Man, La Cobra, Cap de Colla, Blues Brother y yo, nos disponemos a quemar goma en la pista. A excepción de Blues Brother, el resto de atletas haran unas series diferentes a las mias, ya que tienen que hacer 2 x 5000.



Blues Brother y yo iniciamos la primera serie a buen ritmo pero bastante relajados, sin demasiado esfuerzo. Resultado:

- 1ª Serie: Ritmo 4'06" min.

En el descanso entre series, Blues Brother me dice que hará la mitad de la segunda serie y marchará ya que tiene prisa. Así que decido imprimir un ritmo más rápido desde el principio a esta segunda serie, ya que en la primera no he tenido sensación de trabajo intenso que es lo que se le pide a una serie. Resultado:

- 2ª Serie: Ritmo 3'54" min.

Cada vez falta menos para la marató y tendremos que definir la estrategia a seguir para hacer un buen resultado. Blues Brother (que al final no ha podido resistir la tentación y nos acompañará en la marató) sugiere que vayamos entre 4'20"-4'30"/km. Será lo más sensato, sin embargo... en ocasiones veo 4'15".

Por otro lado la Sección NEVER TRI ALONE va tomando forma y definiendo próximos desafíos.

Bonito nombre el de esta sección ideado por Maestro. Ya tendréis notícias.

miércoles, 24 de febrero de 2010

Trail running / 24-02-10 / T1 + T2 + Mortirolo Plus

Salida en solitario en un dia de mucho viento. Al mediodia, salgo para recorrer las trialeras de ayer pero hoy, para variar, al revés. Toca rodaje suave.

Subo por la T1 (saliendo en 15') hasta la T2 (llego al cruce en 22'02"). Bajo la T2 y sigo por el Tourmalet al revés. Hago el bucle del Mortirolo Plus y, al llegar a la casita de la Heidi, sigo el circuito del Tourmalet. Acabo subiendo La Mola. Total 54'07". Deberes hechos.

Lástima del viento, porque el dia estaba precioso. ¡Huele a aire de primavera!

Mañana series. Espero que el viento no aparezca.

PD: ¿Qué tiempo hará mañana en Balaguer? Últimamente esta población no quiere salir de mi cabeza...

martes, 23 de febrero de 2010

Trail running / 23-02-10 / Swimming

Después del descanso de ayer, hoy volvemos a los entrenos. Al mediodia, Blues Brother, Mulay, Maestro Sensei y yo, salimos para rodar suave (esta vez de verdad, se ve que Maestro estaba cansado del tute de piscina y spinning que se dió ayer).



Hacemos uno de los recorridos clásicos subiendo cementera, altiplano (en 22'15"), bajando hasta la casita sin hacer el bucle, subiendo T2 , bajando T1 y acabando por La Mola, en 52'25". Dia estupendo para correr con el sol presente.

Y, a la noche, algo de piscina para intentar coger rutina, aunque cuando acabe la marató será cuando me ponga más en serio.



Hago 200 m para calentar, 150 m de pullboy, 100 m de piernas y luego hago una tirada larga que no lo es todo lo que quisiera por falta de tiempo (me cierran la piscina a las 22:30 h). Hago 900 m suaves en 23'47" (menudo churro de tiempo estaréis pensando, pero yo lo anoto para posteriores referencias -y para cachondeo de Maestro y Blues Brother).

Mañana toca running suave otra vez. La rueda no para.

domingo, 21 de febrero de 2010

Mitja Marató de Gavà / 21-02-10 / El lobo ya está aquí

Hoy era la prueba de fuego. La última oportunidad. El último test para decidir la táctica a emplear el gran dia, el 7 de marzo en la Marató de Barcelona.

¡EL LOBO YA ESTÁ AQUÍ!


A la mitja de hoy había que llegar ya con los deberes hechos, a falta de dos semanas en las que ir puliendo detalles y afinando la maquinaria.

El día despierta nublado y fresco. Sin embargo, parece que la lluvia respetará a los corredores.

Los atletas del Never, a sabiendas de la importancia del resultado de hoy, estábamos un poco nerviosos. Maestro Sensei, junto con Cohete Man que hoy se nos ha unido, quieren ir a 4' el km. Yo, en un alarde de locura, decido salir con ellos a aguantarles el ritmo lo que pueda. Mulay quiere rebajar la marca de Sitges, Maraton Man quiere ir a 4'45", en fin todos a intentar mejorar.

Calentamos medio en condiciones y a la línea de salida. Busco a Maestro y a Cohete Man y me coloco junto a ellos. No quieren perder de vista el globo de la 1h25'. Había globos desde la 1h20' hasta la 1h50'. Empieza la cursa y se me hace imposible avanzar entre los corredores, perdiendo de vista el globo de la 1h25' y a Maestro y Cohete Man. Decido tomármelo con calma durante el primer tramo de la cursa que callejea por el centro de Gavá, a la espera de un tramo más propicio.

Sobre el km 2-3 rebaso al globo de la 1h30'. Voy a buen ritmo. Se me pasa por la cabeza apretar para alcanzar el globo de la 1h25' pero esto acaba de empezar y no es plan de fundirse tan pronto. Si puedo ya lo pillaré. Por lo pronto consigo sacarle un buen trecho al de la 1h30' y la idea es que no me alcance.

Van pasando los km deprisa y con buenas sensaciones. Llego al km 10 en 41'30". Hago el giro, cojo Powerade en el avituallamiento y aprovecho para tomarme el gel. Sigo a buen ritmo. Ni rastro del globo de la 1h30', éste no me pilla por mis coj..

En el 18 siento que flaqueo un poco, igual hubiera necesitado otro gel o alguna barrita energética. Sin embargo, la cercanía de la meta hace que las piernas aumenten el ritmo. Por primera vez me fijo en el crono total y no en los parciales por km y veo que llevo un tiempazo.

A partir de aquí, no paro de adelantar a gente, sobre todo del 19 en adelante, ya en las calles de Gavá, donde les paso como una moto.

Entro en el estadio de atletismo y encaro el arco de meta con mi supersprint patentado y con la satisfacción en el rostro. ¡Bajar de la 1h30' era posible! Al que me hubiese dicho hace unos meses que conseguiría el tiempo de hoy lo habría tomado por loco.

En definitiva, muy contento por el tiempo conseguido, por las sensaciones durante la carrera y con esperanzas de hacer un buen papel en la Marató.

Mis números:
-Km 1: )
-Km 2: ) 12'19"
-Km 3: )
-Km 4: 4'13"
-Km 5: 4'07"
-Km 6: 4'07"
-Km 7: )
-Km 8: ) 8'21"
-Km 9: 4'10"
-Km 10: 4'08" (Paso a 41'29")
-Km 11: 4'23" (avituallamiento- gel)
-Km 12: 4'02"
-Km 13: 4'12"
-Km 14: 4'14"
-Km 15: 4'12"
-Km 16: 4'22"
-Km 17: 4'20"
-Km 18: 4'09"
-Km 19: 4'02"
-Km 20: 3'52"
-Meta: 4'15" (a 3'52"min/km)
Tiempo final: 01:27:36 (RÉCORD MUNDIAL PERSONAL)

La lástima es no haber podido hacer algunos km con Maestro para saber que hubiera pasado, cuántos le habría aguantado, que sensaciones, etc. Pero bueno, ya habrá otra oportunidad.

La verdad es que sólo me ha sacado 2'32" teniendo en cuenta que yo he ido todo el rato sólo y además bajo el ritmo en los avituallamientos (es coña, eh!)

Maestro no para en los avituallamientos porque tiene un contacto que le suministra una poción hipermegasecreta marca ACME cuya composición se niega a revelar y que hace que rinda más.



Resultados del NEVER RUN ALONE:

-Maestro Sensei: 01:25:04 (a 4'02" min/km)
-Passenger: 01:27:36 (a 4'10" min/km)
-Cohete Man: 01:28:24 ( a 4'12" min/km)
-Mulay: 01:33:47 (a 4'27" min/km)
-Maraton Man: 01:40:13 (a 4'45" min/km)
-Albertu: 01:40:15 (a 4'46" min/km)
-Miquel: 01:41:25 (a 4'49" min/km)
-La Cobra: 01:43:23 (a 4'55" min/km)
-Miki: 01:44:50 (a 4'59" min/km)
-Ceci: 02:03:58 (a 5'53" min/km)

Todos hemos rebajado la marca de la mitja de Sitges, lo que demuestra que hemos entrenado bien.

Esteban que ha causado baja por lesión (desde aquí desearle una pronta recuperación y recomendarle mucha paciencia..) no se ha privado de acudir a la cita en bicicleta realizando fotografías de algunos de los miembros del Never en acción.

La siguiente foto nos la hacemos al finalizar la cursa. Cómo siempre, el último no sale en la foto y es que hay prisa por llegar a casa antes de que la jefa se cabree. Es lo que tiene ser atleta popular y padre de familia.


¡VAYA COLLA!

sábado, 20 de febrero de 2010

Running / 20-02-10 / Running 'in paradise'

Por fin hemos visto el sol. Últimamente cuesta mucho ver al Sr. Lorenzo. A las 10 h, con cielo despejado y un ligero viento de poniente, me lanzo a la calle a disfrutar el entreno de hoy. Después de los dias de lluvia que llevamos era como correr en el paraiso.



Cómo mañana toca competición en la Mitja de Gavà, hoy el plan de entrenamiento me marcaba unos míseros 30' de rodaje.

He hecho el circuito urbano de siempre (una vuelta) subiendo luego hasta la rotonda del Pi Gros. Para darle un poco de sustancia, el ritmo ha sido alegre, pero siempre disfrutando del dia. Total 33' de rodaje.

El día deparaba una sorpresa. A media mañana, el cartero me hace entrega de un paquetito de Wiggle con material para triatletas en ciernes (entiéndase Maestro, Blues Brother y el que suscribe). El triatló de Sitges está cerca, y el Mig Ironman de Balaguer...¡Ay, Balaguer!...Tremendas dudas me atenazan. ¡QUE PAREN ÉSTA LOCURA, QUE YO ME BAJO!

jueves, 18 de febrero de 2010

Running / 18-02-10 / Series con el Never

Al mediodia, los atletas del Never Run Alone hemos cumplido nuestra cita con las series en la pista de atletismo. Por fin hemos visto el sol después de tantos dias y, aunque hacía un dia precioso para correr por la montaña, no hemos faltado a nuestro compromiso.

Calentamos y ya estamos dispuestos a realizarlas, con varios planteamientos. Maestro Sensei y Mulay van a hacer 5 series de 1000 m a ritmo de 3'40-3'45 min/km. La Cobra y Maraton Man harán 3 series de 4000 m a ritmo de 4'30-4'40 min/km. Y a mi me tocan 8 series de 1000 m a ritmo de 3'55-3'50 min/km recuperando 1' entre series.



Allá vamos con mis resultados:

- 1ª Serie: Ritmo 3'45" min.
- 2ª Serie: Ritmo 3'46" min.
- 3ª Serie: Ritmo 3'44" min.
- 4ª Serie: Ritmo 3'47" min.
- 5ª Serie: Ritmo 3'44" min.
- 6ª Serie: Ritmo 3'51" min.
- 7ª Serie: Ritmo 3'49" min.
- 8ª Serie: Ritmo 3'53" min.
Tiempo total: 57'04"

Otro entrenamiento cumplido. Ya queda menos para el gran dia.

miércoles, 17 de febrero de 2010

Spinning & Swimming / 17-02-10 / Recuperando el tiempo perdido

Ando estos días incumpliendo el programa de la marató, cosa rara en mí, pero las circunstáncias han obligado a ello.

Hoy he podido sacar tiempo para entrenar y, a última hora de la tarde, me he decidido a probar una actividad que hace tiempo tenía ganas de conocer: El spinning.



La verdad es que la intensidad de entrenamiento cumple todo lo que había oído. He acabado reventado. Sin embargo (ya sé que es la primera sesión) no me ha acabado de agradar el ambiente en el que se desarrolla. He pasado muuuucha calor. Me habían dicho que se sudaba horrores y yo, que soy de los que suelo sudar poco, he acabado con la ropa chorreando. Prefiero cien mil veces pasar frio en la calle que estar encerrado en un gimnasio. A pesar de todo reconozco que es una buena opción cuando las inclemencias del tiempo no te permiten entrenar fuera.

Después de la tralla del spinning, he acabado relajándome en la piscina, haciéndo una tirada larga y sin ejercicios. Sólo relax.



Ahora a descansar que mañana me tocan series (ya veremos si las acabo) con La Cobra y Maraton Man.

domingo, 14 de febrero de 2010

Trail running / 14-02-10 / 90 minutos Perico's day

90 ha sido el número que ha marcado la jornada de hoy. Por la mañana tocan 90' de rodaje por montaña. Así que, con mucho frío, me dirijo por la ruta verda hacia el camino asfaltado de Sant Joan Samora. Como siempre que me toca tirada larga me llevo un bidón (de bici, claro) de isopower y una barrita energética. Voy haciendo a buen ritmo para entrar en calor rápido y tomo las siguientes referencias:
-Cruce con Av.Vallserrat: Tiempo 11'10". 2'03 km
-Enlace con camino La Beguda: Tiempo 15'11". 2'68 km
-La Beguda: Tiempo 24'20". 4'44 km
-Camino asfaltado St.Joan (girando por bucle): Tiempo 40'38". 8'06 km
-Fin camino asfaltado e inicio subida: Tiempo 44'17". 8'74 km
-Cruce con bucle: Tiempo 50'44". 9'94 km
-La Beguda: Tiempo 01:03:56. 12'3 km
-Torre eléctrica: Tiempo 0:14:56. 14'4 km
-Casa por Can Tobelleta: 01:29:40. 17'5 km
-Fin trayecto llegando a rotonda Pi Gros: 01:32:47. 18'12 km
FC máx: 169-95% FC med: 150-84%
Velocidad media: 5'07" Ritmo máx: 3'34"
No ha estado nada mal la tirada, aunque la verdad es que hoy me ha costado mucho salir a correr.

Y por la tarde, y por gentileza de Maraton Man (mi hijo te lo agradece aún más que yo), visita al Estadi del RCD Espanyol para presenciar los 90 minutos del encuentro contra el Deportivo de La Coruña.



Ambiente muy frío que se ha visto compensado por la experiencia vivida. Espectaculares las instalaciones del campo. La verdad es que es precioso. Hemos disfrutado mucho con el partido y el triunfo del Espanyol por 2-0. (con 2 goles anulados al Espanyol, 1 anulado al Depor y un expulsado deportivista).

Mañana toca merecido descanso. O piscina suave, ya veremos.

sábado, 13 de febrero de 2010

Running / 13-02-10 / Demasiado corasón

Tras el descanso de ayer. Hoy tocaban miniseries:
- 20' calent. + 2 x [6 x (500 (1'52"-1'49") rec: 45") rec: 3' entre bloques] + 10' Vuelta a la calma. Últimamente parece que me estoy especializando en las series cortas. Las de hoy son las que le gustan a Mulay. Series DEMASIADO CORASON.



Así que a la hora de los profesionales tiro para mi circuito particular. Tras el calentamiento me sitúo en el km 1 dispuesto a echar fuego por las Nike. ¿Listos? Pues vamos allá.

PRIMER BLOQUE:
- 1ª Serie: Ritmo 1'42" min.
- 2ª Serie: Ritmo 1'43" min.
- 3ª Serie: Ritmo 1'41" min.
- 4ª Serie: Ritmo 1'45" min.
- 5ª Serie: Ritmo 1'41" min.
- 6ª Serie: Ritmo 1'45" min.

SEGUNDO BLOQUE:
- 1ª Serie: Ritmo 1'42" min.
- 2ª Serie: Ritmo 1'47" min.
- 3ª Serie: Ritmo 1'45" min.
- 4ª Serie: Ritmo 1'48" min.
- 5ª Serie: Ritmo 1'46" min.
- 6ª Serie: Ritmo 1'42" min.

Tiempo total: 01:03:55



¡GRACIAS, GRACIAS! Es que tengo un buen "Maestro"

PD: Mucha suerte y buenas piernas para los atletas del Never que mañana disputan la Mitja de Barcelona.

jueves, 11 de febrero de 2010

Running / 11-02-10 / No hay quien nos pare

Viento a tope durante el dia de hoy que no ha impedido que cumplamos con nuesta misión. Según mi plan hoy me tocaba:
- 20' calent. + 5 x 2000 (4'-3'55/km) rec: 1'30" + 10' Vuelta a la calma.
Al mediodia Maestro, Blues Brother, Mulay, Cap de Colla y yo nos dirigimos a la pista de atletismo desafiando las fuertes rachas de viento.


Maestro nos da la hoja de ruta del entrenamiento que difiere un poco de mi plan, pero que considero que puede ser equivalente (vale, del todo no, pero creo que con un poco de buena voluntad puede colar). El plan es el siguiente:
- calentamiento unos 15' + 5 x 1000 (3'45'/km) rec: 1'30" + 10' Vuelta a la calma.
Así que, una vez bien calentitos, nos disponemos a sufrir las series. Cap de Colla no tiene muchas ganas de sufrir y prefiere pasar de las series. A mí me salen así:

- 1ª Serie: Ritmo 3'45" min/km.

- 2ª Serie: Ritmo 3'44" min/km.

- 3ª Serie: Ritmo 3'49" min/km.

- 4ª Serie: Ritmo 3'48" min/km.

- 5ª Serie: Ritmo 3'45" min/km.

¿Os he dicho ya que hacía mucho viento? Pues eso, de no ser por él seguramente habríamos mejorado algo los números. Hemos hecho las 3 primeras series en un sentido y las restantes en el contrario.

A Maestro le salen todas por debajo de los 3'45" y a Mulay y Blues Brother por debajo de 4'.
En definitiva un buen entrenamiento más para la saca y además con un plus de penosidad por el viento.



Mañana descanso y el finde, si el viento me deja, haré algo de bici.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Trail running / 10-02-10 / Tourmalet Plus

Plan para hoy: rodaje de 60'. Al mediodia salgo solo porque mi entrenamiento previsto no cuadra con el de resto de atletas del Never. Maraton Man, La Cobra y Albertu se han ido a la pista de atletismo a hacer series; Florenawer y Cap de Colla han hecho algo corto porque no disponían de más tiempo. Blues Brother ha nadado a primera hora de la mañana y por la tarde dobla entrenamiento con la bici. Mulay no puede. Maestro quien sabe ande andará.. Total que eso de "Never run alone" es pura fantasía.

Visto lo visto, decido hacer una ruta que se sugirió durante la salida de ayer. Haré el Tourmalet Plus al revés a ver que tal va.



El día es fresco pero soleado. Como siempre inicio trayecto subiendo la cementera. No quiero marcarme un ritmo muy exigente ya que ayer me quejaba de que no me iba demasido bien comenzar tan rápido. Sin embargo, creo que no he ido mucho más despacio que ayer. Bajo La Mola e inicio el ascenso hacia el Tourmalet. El camino ha absorbido bien la lluvia de estos dias. No hay nada de barro, está perfecto para correr.

Voy subiendo a buen ritmo y llego a la cadena en 13'30". Sigo la ascensión, que no se me hace demasiado larga, culminando en 19'45". A partir de aquí, tramo de ligera bajada hasta enlazar con el bucle del Tourmalet Plus. Aquí viene lo bueno, rampas fuertes que ponen a prueba mis piernas. Hay que tomárselo con calma. Llego al camino de bajada hacia la casita de la Heidi en 30'15" y alcanzo el altiplano en 31'55". Ahora toca bajada y larga. Voy dándole un poquito de caña llegando a la cadena en 36'45".

Suavizo el ritmo porque no quiero sufrir demasiado en La Mola. Llego a su base en 41'25" y a la cima en 43'40". Ya sólo queda la bajada final que la hago a buena velocidad para descargar bien las piernas. Fin de trayecto en 47'30". No ha estado nada mal.

Mañana tocan series. ¡Qué suerte!

martes, 9 de febrero de 2010

Trail running / 09-02-10 / No hay respeto

Lleva lloviendo desde ayer. Hoy me toca rodaje de 50'. Dudo si salir a correr al mediodía o dejarlo para mejor ocasión. Sin embargo, The Godfather (Maestro Sensei) me da un consejito que mejor no dejar de lado.



Total que no tengo más remedio que calzarme las Mizuno y unirme al resto de la banda: Blues Brother, Mulay y cómo no, Maestro.

Iniciamos la subida a la cementera a un ritmo infernal, bajamos La Mola con precaución porque el terreno está resbaladizo por el fango. Seguimos subiendo dirección altiplano al mismo ritmo de locos. Mulay que ha estado 4 dias por las tierras del Norte cometiendo toda clase de excesos, no parece notarlo en absoluto. Y Blues Brother que va doblando entrenamientos, tampoco.

Yo voy sufriendo como un cabrón. No me va bien comenzar a un ritmo tan alto, uno tiene una edad y tiene que calentarse antes de funcionar (esto vale para todo). Sin embargo saco fuerzas de flaqueza para que Maestro y Blues Brother no me saquen mucho trecho. Cierto es que me voy guardando un puntito de reserva para poder afrontar las rampas del Mortirolo Plus.

Como muestra del ritmo llevado, sólo decir que llegamos al altiplano en 20'15" Maestro y Blues Brother. Mulay y yo llegamos sobre los 20'35" (otro día que subimos como un tiro con el terreno seco llegamos en 20'53").

Para mi sorpresa no tiramos por el Mortirolo Plus y bajamos hacia la casita de la Heidi (de haberlo sabido hubiera atacado subiendo el altiplano..). Llegamos a la casita y seguimos por el Tourmalet clásico en dirección a la T2.

A pocos metros de culminar la cima del Tourmalet, estos 3 comienzan a apretar y me veo negro para poder seguirles el ritmo (¿tú también Brutus-Mulay, amigo mio?) . ¿Qué está pasando aquí últimamente?. ¡Todos me quieren dar caña! Hacer leña del árbol caído.. ¡Qué bajeza!

Sin embargo, al inicio del descenso se relajan y me pongo a rueda. Subimos la T2 que si siempre es divertida hoy, con todo mojado, lo es aún más. En la bajada ya comienzo a encontrame mucho mejor. Han pasado los minutos y mis piernas comienzan a funcionar como un reloj. Bajamos con un ritmo alegre que se podía haber aumentado fácilmente pero no estaban por la labor.

Y llegamos a la subida de La Mola. Iniciamos tranquilos pero, a falta de 20 metros de la cima, voy a la espalda de Maestro. Valoro mis fuerzas y decido darle un susto en forma de ataque por sorpresa (el ataque suicida del escorpión). Le sobrepaso y le llego a sacar un par o tres de metros, pero las fuerzas se me agotan más rápido que la visa en el Chain Reaction. Maestro, que no permite ningún otro gallo en el gallinero, arranca al esprint y me demuestra quien es el "capo" de la família.

No ha podido ser pero, al menos, he asomado un poco la cresta. Iniciamos la bajada y estos 3 bajan a ritmo de vieja. Así que, sin proponérmelo, les voy sacando ventaja, a pesar de una fea jugarreta de Mulay que me intenta frenar con malas artes (más propias de Cristiano Ronaldo que de él).

Bajo a tope vigilando mi espalda contínuamente. Veo como Maestro se ha lanzado en mi persecución, supongo que con la esperanza de que desista en mi empeño y relaje el ritmo. ¡Y un cuerno! No sin esfuerzo consigo mantener la velocidad hasta que veo que Maestro abandona la persecución mascullando entre dientes alguna amenaza. Me temo que acabo de firmar mi sentencia de muerte.

Al salir de la ducha me encuentro ésto pegado en la taquilla:



¡GLUPS! La he cagado bien. Pero es que no he podido evitarlo, soy un escorpión (en verdad soy Leo).

Distancia recorrida: Sobre unos 10 Km
Tiempo: 52'32"

PD: Llevadme flores al cementerio y disculpadme si no me levanto a recibiros.







domingo, 7 de febrero de 2010

Trail running / 07-02-10 / La Beguda Alta

Después del palizón de ayer, hoy el plan de la marató me exigía un rodaje de 90' (empezando a 4'45"/km y acabando a 4'/km). La verdad es que hoy el cuerpo no estaba para florituras, así que me he olvidado de exigencias cronométricas. Todo mi ser me suplicaba descanso. Con salir a rodar los 90' ya era más que suficiente.



Así que me he ido sobre las 09:30 h en dirección al camino asfaltado entre Sant Joan Samora y Sant Llorenç d'Hortons. He comenzado por la ruta verda y enlazado con el camino de La Beguda Alta. Una vez allí bajo hasta el camino asfaltado y hago el bucle de siempre para iniciar el camino de regreso, volviendo por Vinya del Sastret.

No tengo datos de distancia porque la pila del GPS se me ha muerto por el camino.

Tiempo: 90'07" (Hoy no regalo ni un minuto)
FC máx: 170-96%
FC med: 149-84%

PD: Ya me he inscrito para la I Volta en BTT a Montserrat La Portals. Espero estar a la altura de las circunstancias. Me tengo que poner las pilas.

Mañana: ¡DESCANSO! (Esta vez seguro)

sábado, 6 de febrero de 2010

Bike / 06-02-10 / LA JODIDA ÉLITE

Para los arriesgados. Para los valientes. Para los inconscientes. Para los descerebrados. Para los kamikaces. Para todos éstos la de hoy era la salida ideal. Me está bien empleado por haber cometido la osadía de quedar con "LA JODIDA ÉLITE". O sea Maestro Sensei y Blues Brother.

Estos cabrones le están dando bien a la bici preparando la Half Challenge de Calella y yo me dejé arrastrar por la lengua de víbora de Maestro que me adormeció con palabras bonitas y, casi sin darme cuenta, me ví quedando para hacer una ruta de bike hoy. Blues Brother se hizo el sueco pero al final también se ha unido a Maestro en una alianza con un único objetivo: Darme pal pelo y hundirme en la miseria.

Bueno, vamos con la crónica de lo que ha sido la salida de hoy. Quedamos a las 08:00 h en el parking de la Seat. Yo llego desde casa en bici. Una vez reunidos todos damos comienzo a la ruta. La idea es hacer unas 3 horas. Así que les he preparado el siguiente itinerario: Martorell-Gelida-Sant Sadurni-Sant Pere Riudebitlles-Sant Pere Sacarrera-La Font del Bosc-Capellades-Piera-Masquefa-La Beguda Alta-Sant Esteve Sesrovires-Ca n'Amat (parking Seat).

Para llegar a Martorell vamos por el polígono de la Seat atravesando después la población y encarando carretera de Gelida dirección Sant Sadurni. Primeras protestas de la élite por la visita turística de la bonita población de Martorell, por las primeras rampas de Gelida, etc, etc..

La bajada hasta Sant Sadurni ya les gusta más. Aquí cogemos buenas velocidades (cuando se apartó el camión de butano que nos iba aguando la fiesta. De habe encontrado un tramo propício le hubiéramos arrancado las pegatinas en un adelantamiento).

Llegamos a St. Sadurni y siguen las protestas. Que si yo les había dicho que la ruta sería plana, que hay mucha subida, etc. A éstos sólo les interesan tramos planos para ir acoplados. Aquí ya empiezan a sacarme ventaja. Evidentemente no tengo ritmo con la bici y me cuesta seguirles. Me van sacando unos 100 m que no puedo recortar.

El viento no ha dejado de molestar durante prácticamente toda la salida. Y cómo yo iba descolgado era todo para mí. Los otros dos supongo que iban haciéndose relevos con lo cual no lo habrán sufrido tanto.

Por fin paramos en St. Pere de Riudebitlles para comer algo rápido (yo una barrita y un gel, suerte que me lo he llevado). Y vuelta al lío. Sólo reemprender la marcha ya comienzan a sacarme ventaja.

Subiendo a St. Pere Sacarrera me llegan a sacar más de 800 m y los engancho cuando en un cruce no han tenido más remedio que pararse porque no conocían el camino.

Aquí me recupero un poco y antes de culminar La Font del Bosc les digo que me dejen un poco de ventaja para poder pararme y hacerles una foto ya en el descenso. Me adelanto a buen ritmo y cuando considero que les llevo un buen trecho, paro. Cuando estoy sacando la cámara ya los veo venir. ¡Qué cabrones! Ni para hacerles una foto me dan vidilla. Así que no me da tiempo a hacerles la foto de frente y se la tengo que hacer así:



De todos modos ésto es lo que he visto hoy yo durante la mayor parte de la salida: Sus culos. Así que ya os podéis hacer una idea.

Bajamos hacia Capellades como un rayo aunque con precauciones pues la carretera está mojada. Esta bajada me encanta y hoy cómo siempre sin tráfico. Atravesamos Capellades recuperando pués yo ya sé lo que nos espera a continuación. A partir de aquí, subida hasta Piera que no se me ha hecho tan pesada como en otras ocasiones y, a continuación llaneo hasta el cruce de Masquefa.

Esta parte llana es claramente la que más les ha gustado pués ha sido donde han podido lanzar sus bikes a tope para subir la media (que seguramente es lo que más les preocupaba). Giramos en el cruce de Masquefa (más protestas: "Ahora que habíamos cogido velocidad...").

Atravesamos Masquefa y llegamos a La Beguda Alta. Les propongo una butifarra en Cal Ramón pero no ceden. Van por faena. Lo suyo es devorar kilómetros. Giramos hacia St. Esteve por el golf y encaminamos los últimos kms de la ruta. Al pasar delante de mi casa dudo si dar por finalizada la salida (estoy trinchao) o acompañarlos hasta los coches. Decido acompañarlos no vaya a ser que se pierdan.

Sólo quedan ya un par de rampillas pero estos dos siguen renegando. Aprovechamos la recta de la Seat para ir a tope y subir la media de velocidad. Tras el sprint bonificado (la bonificación es saber que ya se ha acabado, al menos ellos..), llegamos a destino con una media de 25 km/h.

Fotillo de rigor. ¡Que duro ha sido!



A mí todavía me queda volver a casa. Me lo tomaré con muuucha calma. Al menos me queda el consuelo de saber que la ÉLITE también está trinchá. Maestro me ha reconocido que sería incapaz de hacer los kms que a mí me quedaban para volver a casa.

Mis datos finales:
Distancia recorrida: 84'6 km
Tiempo: 03:30:27
Velocidad media: 24'3 km/hora

Bueno ahora, y cansado de tantas protestas porque la ruta no ha sido todo lo llana que hubiérais querido (otro día avisáis con tiempo y paso una excavadora) propongo que la próxima vez quedemos aquí:



¿QUÉ OS PARECE?

jueves, 4 de febrero de 2010

Running / 04-02-10 / Series bajo el agua

Otra etapa más cumplida. En principio había quedado con Maestro Sensei para hacer series hoy, pero ayer a última hora recibí un mensaje SMS suyo que decía: "CO-CO-CO-CO-CO-COCÓ-COCÓ.." Lo que traducido del idioma gallináceo venía a decir: "SOY UN GALLINA Y ME RAJO".

Así que yo a seguir mi plan. Y mi plan también ordenaba series:
- 20' calent. + 3 x 2000 (4'-3'55" min/km) rec: 1'30" + 10' Vuelta a la calma.
Como estas series no me van a llevar mucho rato decido hacerlas en la pista de atletismo, a la hora de comer. De esta manera además estaré seguro de la distancia recorrida.



Lo malo es que la previsión de lluvia se ha cumplido y las he tenido que hacer bajo una llovizna que poco a poco me iba empapando y que, además, iba encharcando la cuerda interior de la pista. Así que he tenido que ir corriendo casi todo el rato por la 2ª calle y a veces incluso saltando charcos.

Pero, a pesar de todos estos contratiempos, he cumplido con el cronómetro.

Tras 16' de calentamiento (no he hecho más para ir por faena) me sitúo en la linea de salida dispuesto a sufrir.

- 1ª Serie: Ritmo 3'52" min/km / Tiempo 7'44" / FC máx 173-97% / FC med 166-93%

- 2ª Serie: Ritmo 3'54" min/km / Tiempo 7'47" / FC máx 172-97% / FC med 166-93%

- 3ª Serie: Ritmo 3'54" min/km / Tiempo 7'49" / FC máx 171-96% / FC med 166-93%

Así que AVISO A NAVEGANTES: Iros poniendoos las pilas que Passenger está muy fuerte. (No es por nada es sólo para meter presión y algo de cizaña que siempre viene bien..)

PD: La verdad es que Maestro tenía esta tarde examen con su personal trainer (swimming y running) y por eso no ha podido venir. Por otro lado Cap de Colla y La Cobra han cumplido y han hecho el Tourmalet por el altiplano.

El resto de "atletas" se han vendido por un plato de lentejas (de paella más bien) y han hecho campana en el entrenamiento. Queda anotada una falta en su expediente.



El entrenamiento de hoy vale por dos: por el que hemos hecho nosotros y por el que no han hecho ellos.

Mañana descanso. ¿Descanso..?

miércoles, 3 de febrero de 2010

Trail running / 03-02-10 / Sálvese quien pueda

Salida salvaje con Maestro Sensei, Blues Brother, Mulay y Maraton Man. Ahí es nada. Subimos la cementera a ritmo normal, pero ya en la bajada de La Mola, el ritmo comienza a acelerarse. En la ascensión ya comienzo a sufrir más de lo esperado. Hacemos el altiplano (nuevo nombre que le acabo de dar a seguir recto en lugar de girar a la derecha hacia la casita de la Heidi) llegando a la cima (altiplano) en 20'53" lo que demuestra que nos hemos dado caña pues otro día con Mulay y Blues Brother llegamos en 23'07". En esta subida Maraton Man se descuelga y ya no lo volvemos a ver en toda la ruta (Maestro no tiene piedad de nadie). Finalizamos el bucle, salimos a la curva posterior a la casita de la Heidi y seguimos subiendo para enlazar con la T2. Aquí Mulay se despide pues tiene prisa y baja por lo recto. Subimos la T2 a ritmo más rápido que el que llevé ayer de bajada, pero la verdad que una vez aquí ya no he sufrido tanto.



A partir de aquí ritmo fácil, bajamos la T1 y finalizamos subiendo La Mola sin demasiados aprietos. Al acabar de estirar aparece Maraton Man que ha hecho el mismo recorrido que nosotros.

Conclusión: Me mata empezar a un ritmo tan fuerte. Mi cuerpo necesita algo más de calentamiento para empezar a funcionar. Pero es lo que tiene salir con estos craks, o estás con ellos o contra ellos.

Distancia: 10'6 km aprox.
Tiempo: 55'34"
FC máx: 179-101% FC med: 155-87%

martes, 2 de febrero de 2010

Trail running / 02-02-10 / Trialeritas 1 y 2

Cumpliendo con el plan previsto, hoy al mediodia en compañia de Florenawer, hemos recorrido los caminos de Collserola durante 55' a ritmo suave, disfrutando de la conversación y, como no, del paisaje de la zona. La verdad es que es todo un privilegio disponer de esta zona cerca del lugar de trabajo para poder aprovechar la hora de comer realizando un entrenamiento que, a la par que alimenta las piernas, alimenta el espíritu. ¡Que gozada!

Hoy he añorado esos dias, no muy lejanos, en los que junto a Maestro Sensei y Blues Brother salíamos aún de noche en nuestras BTT para recorrer los caminos y ver amanecer a lomos de nuestras máquinas. ¡Oh yeah! Que bonito. Sólo espero que los dias vayan alargando para volver a repetirlo..

Bueno, como descripción de la salida de hoy, hemos subido la cementera, bajado La Mola y subido la Trialerita 1 (T1). Hemos seguido subiendo para luego bajar la Trialerita 2 (T2) donde Florenawer ha sufrido más que en las subidas, temiendo dislocarse un tobillo y causar baja en la Mitja de Granollers del domingo, cosa que afortunadamente no ha sucedido. A continuación hemos seguido haciendo el Tourmalet al revés llegando a fin de trayecto subiendo La Mola.

En definitiva, más kms para el saco y a esperar a mañana, donde seremos más runners correteando por Collserola, aunque parece ser que con diferentes objetivos.

En el blog de Ciclos Valbuena han colgado fotos de la reciente edición de la duatló de Viladecans. Adjunto esta foto donde se me ve en acción. Evidentemente soy el dorsal 106.



Se me ve analizando atentamente la rampa que venía a continuación y decidiendo la mejor trazada para afrontarla.

Visto en la distancia, en este sector de BTT podía haber hecho bastante mejor tiempo si por ejemplo me hubiese preocupado un poquito más el crono, no me hubiera parado a comerme un plátano tranquilamente a mitad del recorrido (esto me ha ocasionado críticas despiadadas por parte del resto de duatletas del Never), no hubiese dejado que me adelantaran tan fácilmente (soy un gentleman), etc. Pero es que, al contrario del sector de running, en la bici no siento la presión del crono y me lo toma con muuucha calma. Nunca voy a llegar el primero así que para que preocuparse, mas vale disfrutar.

Bueno, veo la foto y me están entrando unas ganas enormes de volver a montar en bici. Espero no tardar mucho. Por Dios que llegue pronto la Marató, que después le voy a hacer sangre a las bielas de mis bicis (pobre CUBE la tengo olvidada. La resarciré con creces en fechas no muy lejanas).

lunes, 1 de febrero de 2010

Swimming / 01-02-10 / Descanso activo

No me he podido resistir a la tentación. Día de descanso según el programa que he aprovechado yendo a la piscina a última hora de la tarde.

La semana pasada sólo pude ir el sábado. Esta intentaré ir otro día como mínimo.



Si no me he equivocado contando piscinas (que es lo más probable) he hecho lo siguiente:

- 200 m calentamiento
- 300 m crol
- 200 m pullboy
- 200 m crol
- 100 m pies
- 500 m crol (en 13'25") Este dato me lo apunto como futura referencia.
- 100 m vuelta a la calma.

Total 1600 m. Espero ir ganando resistencia y algo de técnica con el tiempo. De momento, esto es el comienzo. Poco a poco tendré que ir programándome las sesiones porque ahora hago un poco de todo pero a mi bola.

Ahora a descansar. Mañana toca trail running.