jueves, 30 de diciembre de 2010

Swimming & Running / 30-12-10 / Seguimos

Matinal acuática para estrenar la primera tirada larga de la temporada. Con el tiempo del que dispongo alcanzo a hacer 1800 m en 43' aproximadamente con la sensación de haber mejorado algo en cuestión de técnica.



Y por la tarde cumplo con los 75' de rodaje previstos alargando un poco el circuito urbano que hice el martes. Total 14'300 km en 76'.

Mañana toca descanso.

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Trail running / 29-12-10 / Cuestas

Al mediodia hago las cuestas del plan buscando una rampa cerca del altiplano. El planteamiento:
- 20' calent + 2 x [4 x (1' subida rec: la bajada suave) rec: 3' entre bloques] + 20'.

No tengo tiempo de finalizar los 20' de vuelta a la calma, pero el trabajo de hoy ya está hecho.

martes, 28 de diciembre de 2010

Swimming & Running / 28-12-10 / Otra muesca

Esta mañana he tenido que vencer a la pereza para poder plantarme en la piscina a primera hora. Sin embargo no he fallado.



Como siempre:
-300 m dedos rozando el agua
-300 m pulgar en costado
-500 m pullboy
-400 m crol enfriamiento (hoy un poquito más que de costumbre)

Por la tarde, dudaba entre salir a cumplir con los 70' de running que me marca el programa o hacer una horita de rodillo. Y es que en los últimos dias estoy sintiendo molestias en las rodillas. Finalmente me he decidido a salir a correr. Ya vendrán dias de lluvia en los que no tenga más remedio que hacer rodillo.

Hago circuito urbano innovando recorrido para completar los 70'. Voy a buen ritmo y con muy buenas sensaciones.

En definitiva, un dia más con los deberes hechos.


lunes, 27 de diciembre de 2010

Trail running / 27-12-10 / Recuperando

Hay malas conciencias en el grupo, así que salimos Albertu, La Cobra, Maraton Man, Maestro, Blues Brother y yo para recuperar el tiempo perdido.

Hacemos Mola-Altiplano-Plus y Tourmalet al revés, a un ritmo más que aceptable.



Me he encontrado mejor de lo esperado después de la tirada de ayer pero con las rodillas quejándose un poco. Aunque hoy me tocaba descansar hay que compensar las faltas de la semana pasada.

Running / 26-12-10 / Penitencia

Domingo 20:00 horas. Por fin, después de un fin de semana .... (que cada uno le ponga el nombre) encuentro el momento de aislarme y salir a trotar.



El sábado no pude hacer nada. Hoy me tocan 95' de tirada larga, así que le doy una vuelta a mi circuito urbano y me tiro a la soledad absoluta del Golf para darle 2 vueltas. Acabo con 103' de running penitente.

jueves, 23 de diciembre de 2010

Swimming & Running / 23-12-10 / Fuera lluvia

Reconozco que no me gusta la lluvia, así que estos dias los he pasado trampeando. Esta mañana, vuelvo a la piscina para, por lo menos, hacer algo. Repito lo de siempre.



-300 m dedos rozando el agua
-300 m pulgar en costado
-500 m pullboy
-300 m crol enfriamiento.

Y, por la tarde, por fin la lluvia remite y puedo salir a correr. Para celebrarlo me voy para el Golf a recorrer sus calles solitarias y sin tráfico. Hoy me tocaban 70' y los he cumplido. A ver como me lo monto para entrenar en los dias de fiesta que vienen...

martes, 21 de diciembre de 2010

Swimming / 21-12-10 / Agua

Ayer me tocaba descanso pero aproveché para hacer 1 horita de rodillo con amagos de series que me estoy inventando. Poco a poco le voy cogiendo el truco al rodillo.

Esta mañana he vuelto a la piscina para hacer lo de siempre:

-300 m dedos rozando el agua
-300 m pulgar en costado
-500 m pullboy
-300 m crol enfriamiento.



Por la tarde tenía previsto running, rodaje de 65' que he preferido no hacer por la lluvia. De todas maneras, entre el rodillo y la piscina creo que ya está bien por hoy.

Mañana pronostican más lluvia...Igual repito rodillo.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Trail fin de semana / 18 y 19-12-10 / Tercera semana KAPUTT

Con este fin de semana finiquito la 3ª semana del plan de la marató.

* Sábado: Tocan series. A última hora de la mañana encuentro un hueco para hacerlas. El plan es: 20' calent + 10x 2' rec: 1' ritmo suave + 10' vuelta a la calma. Caliento por asfalto para empezar a hacerlas (y acabarlas) por la pista forestal del camí de La Beguda Alta. El resultado:

-1ª Serie: Ritmo medio 04'03" min/km
-2ª Serie: Ritmo medio 04'10"
-3ª Serie: Ritmo medio 04'27"
-4ª Serie: Ritmo medio 03'53"
-5ª Serie: Ritmo medio 03'53"
-6ª Serie: Ritmo medio 03'50"
-7ª Serie: Ritmo medio 04'04"
-8ª Serie: Ritmo medio 03'51"
-9" Serie: Ritmo medio 03'51"
-10ª Serie: Ritmo medio 04'11"
Tiempo total 56'56". Distancia total 11'16 km.


Camino de La Beguda Alta

* Domingo: Toca tirada larga de 80'. Comienzo sobre las 09:45 h (hoy no tengo ganas de madrugar) y tiro hacia Can Tobelleta-La Beguda Alta-Bajada hacia camino rural. Al llegar a la altura del bucle giro a la derecha para subir todas las rampas desde el camino rural que va de Sant Joan Samora a Sant Llorenç d'Hortons. A mitad de subida, a punto de llegar a los 10 km se me acaba la pila del GPS. Llego a La Beguda Alta y luego tiro por el camino de la trialerilla para llegar a casa.

Tiempo total 01:23:12.

Yo he cumplido. ¿Habrán hecho lo mismo los demás...? ¡Espero que no!


jueves, 16 de diciembre de 2010

Trail running / 16-12-10 / Mortirolo

Hoy toca rodaje de 50'. Salgo al mediodia con La Cobra para compartir parte del recorrido.

Yo hago Mola-Altiplano-Mortirolo y Tourmalet con Mola. Me he encontrado bastante bien pese a las series de ayer.

Total 47'33". Misión cumplida.

PD: Os dejo un enlace con la crónica de la travesia a nado Garraf-Sitges de este año, blog de unos compañeros. Cualquier deportista ha experimentado esos mismos sentimientos alguna vez en su vida...¡Vale la pena leerlo!

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Running / 15-12-10 / Series

A las 18:30, ya hace tiempo que ha oscurecido. La temperatura es fría. La verdad es que lo que menos apetece es salir a correr, pero no he encontrado otra hora.



Hoy me tocan series:

- 20' calent + 3 x 10' rec: 5' ritmo suave + 10' vuelta a la calma.

Lo haré todo por circuito urbano, empezando por el clásico y luego con modificaciones para cuadrarlo todo. Los números de hoy:

- 1ª Serie: Ritmo medio 04'13" min/km. Distancia 2'38 km.
- 2ª Serie: Ritmo medio 03'57" min/km. Distancia 2'56 km.
- 3ª Serie: Ritmo medio 04'05" min/km. Distancia 2'45 km.

Tiempo total: 01:13:01. Distancia total: 14'38 km


martes, 14 de diciembre de 2010

Trail running / 14-12-10 / Rodaje

Mediodia de rodaje. Tocan 50'. Salida con Albertu, La Cobra, Maraton Man, Maestro, Blues Brother y Mulay.



Hacemos Mola con T1 y Matamachos a la inversa, alargando por las barbacoas y yo un poco más hasta la rotonda del colegio para llegar, al menos hasta los 45'. Por lo menos hoy casi cumplo el rodaje previsto.

Por otra parte, ya estoy oficialmente inscrito en la Marató de Barcelona 2011 que promete ser multitudinaria en cuanto a representación de atletas del Never. Seguimos entrenando, aunque algunos más que otros...


lunes, 13 de diciembre de 2010

Rodillo / 13-12-10 / Practicando

Primera prueba en serio con el rodillo. Hoy incluso me he puesto las zapas con calas. Por el momento me limito a rodar aguantando el mayor tiempo posible sin perder el equilibrio e ir cogiendo práctica.



Tiempo: 41'
Distancia: 15'8 km
Velocidad media: 22'9 km/h

Voy rastreando internet para encontrar ejercicios para rodillo, series y esas cosas (para un futuro). Fáciles de realizar pues no tengo sensor de cadencia en la bici. Así, que si alguien me puede indicar alguno se lo agradeceré.

domingo, 12 de diciembre de 2010

Sky running / 12-12-10 / Sant Jeroni

Reconozco que tengo una espina clavada con la montaña de Montserrat. Hacía dias (desde la marató pirata) que sabía que no tardaría en volver por aquí. Y hoy ha sido ese dia. Aprovecho que me toca tirada larga de running para modificar a mi antojo el planning y hacerle una visita a la "muntanya màgica".

A las 06:15 suena del despertador. Prefiero madrugar pues quiero empezar la ruta antes de las 08 h. Lo consigo por poco e inicio la marcha desde el mismo punto de la marató pirata. En 18'22" localizo (esta vez sí) el camí dels francesos y emprendo la ascensión a Sant Jeroni.

Con los máquinas de la marató pirata hicimos cumbre en apenas 58'. A ver cuánto tardo yo hoy. El camino está marcado con pintura marrón y también amarilla y blanca. Es bastante fácil de seguir aunque en una ocasión me he despistado y he tenido que volver sobre mis pasos.

Intento correr cuando se puede y, si no es posible, caminar al ritmo más rápido que puedo. Evidentemente voy a un ritmo más cómodo que el dia de la marató. Ésto, unido al tiempo que pierdo durante el despiste de la ruta correcta, hace que culmine la cima de Sant Jeroni (1236 m altitud) en 01 h 23 min desde la salida.

Salvo una pareja que emprendía la bajada desde la cima, no me he encontrado a nadie en todo el recorrido.

En la cima la soledad es absoluta. Hoy, por suerte, no hay niebla, aunque sí neblina en el horizonte. De todas maneras las vistas son impresionantes. Incluso produce un poco de vértigo si te aproximas a la valla.

Aprovecho para sacar fotos en todas direcciones. Creo que realmente vale la pena colgarlas.


!Qué diferencia al dia de la marató! Sólo veíamos niebla


Hoy solecito e incluso calor











El canal del mejillón (luego lo explico)





Bonito belén

Por si alguien lo duda, ¡yo estuve allí!

Llevo la misma ropa que el dia de la marató. ¿Casualidad o jugarreta del subconsciente?

Bueno, pues resulta que estaba yo absorto contemplando el espectacular paisaje y en la más absoluta soledad, cuando oigo un resoplido y el chirriar de un metal. Por más que miro en todas direcciones no veo a nadie. Es imposible que alguien se acerque pues tengo las escaleras a la vista. Increíblemente el ruido suena a mi espalda, desde el precipicio. Me acerco a la valla de protección y veo a un nota (José, luego nos presentaríamos) con un casco amarillo escalando el barranco ayudado por un cable anclado a la pared. En mi absoluta ignorancia de "pixapins", me he quedado alucinado.

Nos saludamos y me comenta que el itinerario que ha seguido es una "via ferrata" creo que me ha dicho que se llama Teresina.

Charlamos un poco y emprendemos la bajada. Yo vuelvo por el mismo camino y él comparte un trozo y luego se desvía. Me comenta que allá sobre los años 70 había allí mismo un restaurante (ahora afortunadamente no queda ni rastro) en el que era típico tomar de aperitivo mejillones y tirar el plato junto con los restos montaña abajo. Increíble pero cierto. De ahí toma el nombre el canal de la foto de más arriba. ¡Quien lo diría!

Me comenta que aún quedan vestigios de esa costumbre. Nos apartamos un poco del camino de descenso y lo compruebo fácilmente, varios platos rotos reposan en la ladera...

Seguimos un tramo de descenso juntos hasta que él tira en otra dirección. Voy bajando todo lo rápido que puedo que no es mucho. Creo que casi tardo lo mismo en bajar que en subir, pero son sólo sensaciones. En 43' estoy abajo. Sin embargo en el último tramo me he despistado y he accedido al camino de Can Jorba por otra lugar próximo al inicio del camí dels francesos.

Llevo 02 h 22 min de excursión y el Polar no me marca siquiera 10 kms. No estoy seguro de que el GPS marque bien la distancia yendo entre tanta vegetación, pero es posible que sí. De todas maneras, ahora toca correr un poco. Tiro dirección al restaurante La Vinya Nova y en el aparcamiento cambio de sentido para volver al punto de partida.

Voy pensando que me parecen pocos kms (en el Polar) pero las piernas me dicen que ya está bien por hoy. Seguro que no tardaré mucho en volver. Habrá que buscar nuevas vias...

Acabo en 02 h 50 min y con 14'4 km recorridos. Y, la verdad, bastante cansado. Por suerte me esperan


¡Calçots recuperadors!

¡Aprende Eufemiano!

sábado, 11 de diciembre de 2010

Bike / 11-12-10 / Clásica de los Santos

Hoy me salto el plan de la marató para sacar a pasear a la CUBE que la pobrecita hace mucho tiempo que no sale.

A las 09 horas salgo con la intención de no hacer muchos kms. Haré la clásica de los santos, comenzando por La Beguda Alta-Masquefa-Sant Sadurni-Sant Pere de Riudebitlles-Sant Pere Sacarrera-Capellades-Piera-Masquefa-La Beguda Alta-Sant Esteve Sesrovires.


Camino de La Font del Bosc

No ha estado mal la salida, he sufrido menos de lo esperado. Los kms han sido los justos, ni muchos ni pocos (para mí la temporada empieza ahora). Además mañana toca tirada larga de trail running con un recorrido prometedor (y evocador también) Veremos si es posible...

Por el momento, los números de hoy:

Distancia: 63'0 km
Tiempo: 02:41:09
Velocidad media: 23'46 km/h
Velocidad máx: 54'36 km/h

PD: Suerte a los atletas del Never que mañana participan en la Mitja de l'Espirall. Amunt!

viernes, 10 de diciembre de 2010

Swimming / 10-12-10 / Volvemos al agua

Hacía ya casi un mes que no aparecía por la piscina. Hoy, a primera hora, y aprovechando el dia de descanso de running, he vuelto al agua.



Intentaré no faltar a esta cita los lunes y viernes próximos. Como reintroducción, hago:

-300 m dedos rozando el agua
-300 m pulgar en costado
-500 m pullboy
-50 m crol enfriamiento.

Por hoy ya está bien.

jueves, 9 de diciembre de 2010

Trail running / 09-12-10 / Rodaje

Rodaje de 60' me marcaba hoy el plan. No dispongo de tanto tiempo, así que salgo al mediodia e inicio el rodaje por un Tourmalet, luego subo por el Mortirolo y tiro para el altiplano, para emprender la vuelta por La Mola.

El ritmo, en principio, ha sido de trote, lo que pasa es que he visto que se me echaba el tiempo encima y he tenido que apretar el paso.

Total 46'05".

Y ahora, tras la presión a la que he sido sometido por Maraton Man para que ponga una foto mia haciendo rodillo, no tengo más remedio que claudicar y publicar ésta:



La guardaba en secreto pues no quería que el enemigo viese lo fuerte que me estoy poniendo... Ahora las cartas están sobre la mesa.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Trail series / 08-12-10 / Y además eStreno

Aprovecho la mañana del dia festivo para cumplir con las series más largas del programa. Sé que voy a sufrir pero que daran sus frutos más tarde. El menú de hoy:

- 20' calent. + 2 x 20' rec: 10' ritmo suave + 10' vuelta a la calma. ¡Qué bonito!

Inicio el calentamiento por asfalto para empezar la primera serie en pista forestal camino a La Beguda (que sobrepasaré) y luego hacer la 2ª de vuelta.



Estos son los números de hoy:

- 1ª Serie: Ritmo medio 4'07" min/km. Distancia 4'85o km.
- 2ª Serie: Ritmo medio 4'06" min/km. Distancia 4'870 km.

En pista forestal, con subidas y bajadas.

Tiempo total: 01:30:30
Distancia total: 18'090 km

Luego, al mediodia...



Estreno el rodillo, bueno más bien me estreno yo con él (el rodillo lo he comprado de 2ª mano). Han sido nada más 5 km y pico, sólo para probar e intentar cogerle el truquillo. Además estaba cansado de las series.

Como aconseja el que sabe de que va ésto, lo mejor es situarte entre el marco de una puerta para evitar caerte de lado en los primeros momentos, y no ponerte las zapas con calas, sino unas bambas (bueno yo, por perro, lo he hecho con chanclas...).

La verdad es que, al principio, parece que va a ser muy difícil cogerle el truco pero, poco a poco, he ido mejorando. Sobre todo, has de olvidarte de mirar la bici y el rodillo, has de dirigir la vista al frente y la cosa cambia.

Sólo ha sido una toma de contacto, ya iremos mejorando en el futuro. Espero sacarle provecho.

martes, 7 de diciembre de 2010

Trail running / 07-12-10 / Ligeritos...

Salida por Collserola junto con Maestro, para cumplir el plan de hoy, rodaje de 60 min.



Decidimos hacer un Tourmalet Plus con altiplano. Ya desde el inicio Maestro marca un ritmillo rápido que me hace creer que estoy peor de lo que pensaba. Sin embargo, cuando llegamos al inicio del descenso de La Mola veo que el crono marca 05'22". Normal que fuera un poco forzado.

Seguimos ligeros de pies y nos plantamos en la cadena en 13'12". Aproximándonos a la cima del altiplano vemos a lo lejos un rayo azul u séase La Cobra, que está culminando el ascenso. Nosotros llegamos en 20'15", pero ya no le vemos pues él tirará hacia la casita.

A partir del altiplano nos relajamos un poquito y llegamos al inicio del descenso en 25'30". Luego seguimos Tourmalet normal aunque a un ritmo más "normal". Finalizamos en 49'32". No son los 60' previstos pero los doy por buenos. El entreno ya está hecho.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Trail running / 05-12-10 / Tirada larga

El domingo es dia de tirada larga. Me toca hacer 80' (empezando a 4'45" min/km y acabando a 4'05" min/km). Bueno esto me lo tomo yo a mi manera. Estaría muy bien si lo pudiera hacer en llano, pero como lo hago por montaña (más bien pista forestal), no me preocupo en exceso por el cronómetro.



Salgo a las 09:30 h en dirección St. Joan Samora. Me llevo la mochila, 1 barrita y un bidón de isopower(en la mochila). Quiero acostumbrarme a correr con mochila, por eso aprovecharé para llevarla en las tiradas largas.

Comienzo por la ruta verda hasta enlazar con el camino de La Beguda Alta, luego sigo hasta el camino rural asfaltado que va de St. Joan Samora a St. Llorenç d'Hortons. Llego a este camino en 45'46". Luego giro a la derecha dirección St. Llorenç y en el segundo camino, otra vez a la derecha para hacer el bucle.

No voy mal de ritmo, adelanto a varios grupos de ciclistas en las subidas (es lo que hay, en las rampas se va más rápido corriendo -o andando- que en bici). Llego al cementerio de La Beguda y aprieto el ritmo para cumplir un poco con el programa. Bajo por la ruta verda y pa'casa.

Distancia: 15'690 km
Tiempo: 01:20:37
Velocidad media: 05'08 min/km Velocidad máx: 03'22 min/km


sábado, 4 de diciembre de 2010

Trail running / 04-12-10 / Series

Me tocan series. Cómo no marcan velocidad sino sólo tiempo, prefiero hacerlas por montaña. Así que las haré por aquí:


Camino de La Beguda Alta

Salgo sobre las 10:30 h. Caliento un poco por el camino hacia Abrera buscando zonas soleadas (el frio aprieta) y empiezo las series. El plan es éste:

20' calent. + 5 x 5' rec: 3' ritmo suave + 10' vuelta a la calma. Tiempo total: 01h 07 min.

Todas las series, excepto la última, han tenido subidas. Algunas con bastante desnivel. En el último minuto de la última serie aprovecho para esprintar al máximo. Me he encontrado bastante bien, aunque antes de empezar estaba un poco cansado.

No me he llevado el GPS. Debería haberlo hecho para comprobar la distancia recorrida. Otro día.

Mañana.. toca tirada larga.

viernes, 3 de diciembre de 2010

Running / 03-12-10 / Tiempo ha...

Seguimos en los inicios de la preparación para la marató. Ayer me tocaba tirada de 60', que no pude realizar por falta de tiempo. Así que hoy, que me tocaba descanso, aprovecho y hago el entreno de ayer. La verdad es que ésto ha empezado de una manera un tanto caótica... De todas maneras estoy redecorando los planes de entreno. Ya veremos como acaba.

Bueno, hoy por lo menos he cumplido. Salgo por circuito urbano de asfalto (a las 19 h no puedo hacer otra cosa) con buenas sensaciones salvo al final donde las rodillas parecen protestar.

Ya casi había olvidado lo que era correr de noche, en invierno, y con las calles casi desiertas. Reconozco que me ha costado salir a esta hora, pero espero engancharme rápido.



También me he llevado el Polar.

Distancia: 12'700 km
Tiempo: 01:06:25
Velocidad media: 05'13 min/km Velocidad máx: 04'03 min/km

Mañana, más.