"Series salvajes" eran mi plan para hoy. A desarrollar de la siguiente manera:
- 20' calent. + 3 x 4000 (ritmo 4'10-4'05") rec: 2'30" + 10' Vuelta a la calma.
A priori un desafío difícil para mí. Pero una vez planteado el reto, la respuesta estaba clara. Por falta de esfuerzo no va a quedar.
Así que a las 18:30 h me lanzo a cumplir tamaña odisea con los nervios del que afronta un duelo del que no tiene claro salir airoso (ni lo tengo claro yo ni muchos otros tampoco).
Me pongo en marcha por el circuito urbano haciendo el calentamiento previo a las series con la idea de estar en el punto de inicio de las series en el minuto 20. Sin embargo calculo mal y llego al punto "G" a los 25'30". Mejor, la máquina necesita kms para ponerse a punto.
Para hacer las series tengo medidos 2 kms con los que voy jugando. Lo malo es que uno hace un poco de subida (baja de vuelta) y el otro son 500 m que hay que hacer 2 veces para completar el km (como véis soy bueno en matemáticas). Y además se han de tener en cuenta los segundos que se pierden en hacer los cambios de sentido de 180º. Evidentemente esto va a dificultar un poco más el éxito de la misión, pero se hará lo que se pueda. Pero vamos allá con los resultados:
- 1ª Serie: Ritmo 4'02" min/km / Tiempo 16'10" / FC máx 182-102% / FC med 171-96%
- 2ª Serie: Ritmo 4'06" min/km / Tiempo 16'22" / FC máx 178-100% / FC med 170-96%
- 3ª Serie: Ritmo 3'56" min/km / Tiempo 15'45" / FC máx 177-99% / FC med 169-95%
Para explicar el mejor tiempo de la última serie, solo decir que es la única que he realizado prácticamente en plano.
CONCLUSIÓN:
Distancia: 17'4 kms
Tiempo: 01:33:03
Velocidad media: 5'20" min/km Ritmo máx: 03'15" min/km
FC máx: 182 - 102%
FC med: 153 - 86%
Sí, Maestro, ya lo sé. Lo tendré en cuenta..
No hay comentarios:
Publicar un comentario