sábado, 22 de agosto de 2009

BTT / 22-08-09 / St. Llorenç d'Hortons con Maraton Men y Cobra

Después de haber fallado el dia de ayer en la sesión de running prevista, hoy no he faltado a la cita con Maraton Men y Cobra.

Hoy tocaba almuerzo en BTT. Un par de horitas para justificarse y poder ganarse el derecho a un buen bocata y una cerveza. El sábado pasado ya agonicé bastante con el calor y hoy no tenía ganas de repetirlo. Además la de hoy, podíamos denominarla como una salida de "germanor", como un partido de "costellada", de solteros contra casaos, etc.

Lo digo de buen rollo, quiero decir que no era ninguna sesión de entrenamiento (aunque he aprovechado para hacer algunas probaturas), sino un motivo para pasar un buen rato y hacer una cerveza en buena compañía.

Ya habrá tiempo más adelante (alguno se tiene que poner las pilas pero ya) para hacer salidas más largas (a ver si los convenzo que éstos son unos flojos) donde se disfrute de verdad de la BTT.

Bueno, una vez clara la motivación de la salida de hoy, explico ahora que la ruta prevista era hacer el clásico St. Llorenç d'Hortons que Cobra y yo conocemos de sobra. Incluso Maraton Men nos acompañó una vez. Son unos 30 kms donde hay de todo, bastante subida pero también bajada, todo por pista con alguna pequeña "trialerilla" para globeros.

La hora prevista de salida eran las 08:00 h (que madrugón). Pero como siempre Maraton Men (cuyo don natural no es interpretar planos por muy bien hechos que estén) se pierde y llega tarde a la cita alegando la existencia de rotondas con la aviesa intención de despistar al sufrido ciclista itinerante). La verdad es que creo que más bien se ha quedado planchando la oreja más de lo debido.

Total, que iniciamos la ruta más tarde de lo previsto. El sol parece que no quiere acabar de asomar lo que nos beneficia.



Cobra ya nos advierte al principio que viene a sufrir. Está de vacaciones (de curro y de entrenamiento) y no ha hecho ná de ná. No hace falta que lo jure, está muy pero que muy perjudicado. Necesita una RCP pero ya.

Los demás vamos haciendo. Yo me noto fuerte. Hace tiempo que no hago BTT pero la bici de carretera se nota mucho. Maraton Men, a pesar de que no está teniendo constancia últimamente con la bici, se defiende sobradamente.

Esta ruta está bien para hacerla cuando no tienes mucho tiempo, y creo que en esta época es ideal para hacer algo y llegar pronto a casa. Lo malo es que es muy descubierta, siempre te está dando el sol, por eso tienes que madrugar o hacerla a la tarde si no quieres derretirte.

Se me ha olvidado la cámara de fotos, por eso la foto es antigua, de St. Llorenç, en una ruta con Cobra de hace meses.

Lo mejor del dia, el bocata y la cerveza (bueno, las cervezas) y el buen rato pasado.

Distancia recorrida: 29'2 km (una mariconada)
Tiempo: 02:15:00
Velocidad media: 13'21 km/h (los hay más rápidos pero no más lentos)

Ah, por cierto. Maestro Sensei ya se ha dignado a actualizar el blog http://8j-runningintheforest.blogspot.com/. ¡Ya era hora!


miércoles, 19 de agosto de 2009

Trail running / 19-08-09 / Collserola "El infierno"

Hoy he repetido ruta por Collserola. He hecho la que, junto con Maestro Sensei y Blues Brother, bautizamos como el "infierno". Son unos 12 kms con la primera mitad de subida constante, y encima hoy con un calor sofocante, a pesar de que he comenzado a las 07:30 h. Ni en los tramos de sombra te refrescabas.



Cómo iba solo (y como me temía) me he despistado en algún tramo y he "explorado lo inexplorado", con lo cual me han salido más kms de la cuenta.

Lo bueno es que me ha servido para avistar un par de guineus (de campo) que estaban tranquilamente en mitad de la pista y que la han abandonado con cara de fastidio al verme llegar resoplando.



Total, que al final habré hecho sobre unos 13 kms y un tiempo de 1h 15min. Eso sí, para culminar la tirada he subido por "La Mola".

Vamos acumulando kms y eso está bien. Si es posible el viernes repetiré, esta vez en compañía de algún incauto. Y para el sábado se está cociendo una salida en BTT, ya se verá.

lunes, 17 de agosto de 2009

Trail running / 17-08-09 / Ruta verda

Después de la paliza del sábado en la CUBE hoy tocaba algo de running y si era posible por montaña.

Así que sobre las 20:00 h cuando el sol ya se esconde, salgo a hacer la Beguda Alta por la ruta verda.



Empiezo rapidito (al menos es la sensación que tengo). Gran parte de este trayecto es de subida. Llego al cruce con la Av Vallserrat en 11:00 min, me digo que tengo que regular un poco porque ahora vienen las subidas de verdad y voy un poco forzado.

Creo que la ruta que voy a hacer hoy no me llevará más de una hora, así que intentaré hacerla a un ritmo vivo para compensar. Llego a la Beguda en 24:00 (son 4'7 kms) y no tengo más remedio que hacer unos 200 m más para ir a beber a la fuente. El bochorno es impresionante y tengo la boca como un zapato, así que mejor hidratarse un poco antes de emprender el camino de vuelta (tengo muy fresca, es un decir, la experiencia del sábado).

Esta ruta es un auténtico rompepiernas, con sus buenas rampas para fortalecer las piernas. La repetiré más de una vez como entreno de cara a la Duatló de Núria.

Hago el camino de vuelta por el mismo recorrido que el de ida. Al llegar a la ruta verda después de cruzar la Av. Vallserrat (ahora de bajada) me obligo a aminorar un poco el paso pensando en la rampa que queda antes de llegar a casa.

Voy subiendo la rampa hasta la rotonda del Pi gros a paso cansino, pero subiendo al fin. Aunque siempre que la hago el cuerpo me pide parar, me obligo a completarla para conseguir un plus más de sufrimiento (que siempre viene bien para afrontar futuros retos) y también para poder finalizar la ruta bajando y descargando las piernas.

Llego a casa empapado, pero con la satisfacción del deber cumplido. Es fácil caer en la tentación de no entrenar y quedarse en casa descansando, pero hay una vocecilla interior que me recuerda que hay quien se ha cogido vacaciones para entrenar como un cabrón (¿verdad Juanito?) y otros a los que Menorca se les va a quedar pequeña aunque digan lo contrario (¿o no David?). Así que, !AL ENEMIGO, NI AGUA!

Lo malo de tener un blog es que quedas en evidencia, mostrando públicamente tus entrenos y sin saber los de los demás (porque los hay que tienen blog y no los actualizan desde su primera comunión...). Pero bueno, es lo que hay.

Distancia recorrida: No tengo ni idea (no tengo GPS ni pasta para comprarlo)
Tiempo: 52'30"
Velocidad media: Rapidillo (por sensaciones. Los caracoles no han tenido tiempo de subirme por las piernas)

sábado, 15 de agosto de 2009

Bike /15-08-09 / Les Malloles-Calaf-Manresa... Con Xenon y Enric

Hoy el cuerpo me pedía descanso a gritos después del ritmo de entrenamiento de esta semana. Había pensado descansar hoy y hacer algo de BTT suave mañana.

Sin embargo, no me he podido resistir a una proposición "indecente" a todas luces, ya comprenderéis mas adelante el porqué.

Resulta que dos "locos" de las bicis, Xenon y Enric, tenían previsto salir hoy a hacer una rutilla desde Collbató. Xenon propuso hacer Collbató-Igualada-Les Malloles-Prats de Rei-Calaf-Manresa-El Bruc i Collbató. La verdad es que era una buena oportunidad para hacer una ruta nueva y además en buena compañía, que siempre salgo solo. Así que me apunté sin pensarlo mucho.

La hora de salida, las 07:45 desde Collbató. Salimos dirección El Bruc, poca subida para disfrutar de una rápida bajada hasta la autovia, que abandonamos en Castelloli (son 500 m de autovia). Desde aquí hacemos parte de la travesía de Igualada y encaramos la primera subida seria del dia, Les Malloles i Perafita (son 780 m aprox de altitud). Muy guapa esta subida, seguro que volveré.

Los primeros kms son de subida suave pero progresiva, sólo al final se empina un poco, aunque hemos subido a buen ritmo a una media de 14 km/h. Luego bajada hasta Prats de Rei y llegamos a Calaf. Enric sufre en cada subida porque su Pinarello lleva un desarrollo de "profesional" y todavía se está haciendo a él aunque es probable que acabe cambiándolo.

Aquí dudamos de que ruta seguir, pero decidimos seguir hasta Manresa para luego subir hacia el Bruc por Can Massana.

El tramo desde Calaf hasta Rajadell lo hacemos a buen ritmo, Xenon (con su DITEC de carbono recién estrenada) y yo alternamos relevos, la carretera pica para abajo y los kms pasan volando.

Llegamos a Rajadell y cogemos el camino viejo de Manresa. Via asfaltada y tráfico casi nulo. La siguiente foto es de este tramo.



Llegando a Manresa el asfalto está muy deteriorado y complica las cosas un poco. Cruzamos Manresa y empezamos a subir dirección Montserrat-El Bruc.

Aquí empieza el sufrimiento de verdad, la mañana está muy avanzada, y el calor aprieta de lo lindo. Esta carretera sube y sube y se me ha hecho durísima (quizás otro día no me lo hubiera parecido tanto, pero hoy...). En definitiva que he sufrido una "pájara" de cuidado. Es la segunda de mi corta carrera de ciclista, pero sin duda la más fuerte. Creo que se ha unido la falta de algo más de alimento, haber tenido más cuidado con la hidratación y, por supuesto, el calor. En el mes de agosto, a la una de la tarde, no se puede estar por la carretera, y menos subiendo un puerto o lo que sea esto. Total que, a falta de 5 km para culminar la subida, me he parado dos veces para descansar un poco y tirarme agua (que parecía estar hirviendo) por encima. Por más que busqué alguna sombra para haber parado allí, no había ninguna, así que a pleno sol. Ya me veia haciendo caminando los pocos kms que quedaban.

Suerte que un poquito más alante Xenon que iba bastante más avanzado, había encontrado una sombra y allí estaba descansando un poco. Si no me grita me paso de largo. Parece mentira, pero esta parada a la sombra me ha devuelto a la vida.

Aquí esperamos a Enric y sufrimos por él porque sabemos lo que debe estar pasando con el desarrollo que lleva. Al rato aparece con esta pinta.



Descansa 2 minutos y ya quiere seguir. Quins collons que té!

Resulta que ya casi estábamos en la cima así que, con fuerzas renovadas, culminamos fácil y encaramos la bajada hasta el Bruc.

Parece mentira, pero soy otro después del descanso. Descubro que las piernas (que daba por muertas) aún tienen fuerza.

Aquí se puede ver a Xenon y Enric disfrutando de la bajada.



Llegamos a El Bruc y continuamos hasta Collbató para finalizar la ruta de hoy. Como colofón Enric nos invita a una cerveza que entra sola. !Que gustito!

Como dice una canción de Extremoduro: "mañana no me levanta ni Dios" Nada de madrugar, ni entrenar, ni ná de ná. El lunes, ya veremos.

Distancia recorrida: 102'8 km
Tiempo: o5:03:00
Velocidad media: 20'3 km/hora

jueves, 13 de agosto de 2009

Trail running / 13-08-09 / Collserola

Aunque arrastro sueño y cansancio para dar y vender, no he tenido más remedio que esforzarme para acudir a la cita con Maestro Sensei y Blues Brother en Collserola (a estos dos hay que vigilarlos de cerca...aunque no tanto como a ellos les gustaría).

Hoy, en teoría, tocaba entreno suave. Subiríamos nuestro "Tourmalet" particular con alguna variante pero, en principio, el plan no era sufrir mucho.

Y ya tocaba algo de relax después de la tralla que nos hemos estado metiendo últimamente, que las cabras que nos encontramos todos los días ya nos hacen la ola.



Y es que estos descerebrados no pueden descansar, necesitan su dosis de sufrimiento. Así que si hoy me las prometía felices, el sueño pronto se convirtió en pesadilla.

Si un tramo era de bajada, ya saltaba alguno de ellos con la ocurrencia de una nueva variante que ¡qué casualidad! era de subida. ¡Ya estamos tocando los cojones!

Y yo que hoy iba justito, justito. Por supuesto, para finalizar la agonía, volvemos a subir "La Mola" no vaya a ser que nos volvamos comodones.

Menos mal que la semana que viene se van de vacaciones y podré ir a mi aire. Así que, Maestro Sensei y Blues Brother, como se suele decir:

¡Que us bombin!

Felices vacaciones y descansad todo lo que podáis (yo entrenaré a tope para poder hundiros en la miseria a la vuelta).

Distancia recorrida: 9'3 km
Tiempo: 53 min
Velocidad media: 05'42 min / km

martes, 11 de agosto de 2009

Feliz Cumpleaños Passenger / 11-08-09

Lo primero es lo primero, y lo primero es que hoy cumplo 42 primaveras. Así que es un día un tanto especial.



Y lo segundo es lo segundo. Esta parte de la entrada se podría titular:

¿NO QUERÍAS CALDO? ¡PUES TOMA, DOS TAZAS!


Pues sí, si no tuve bastante con la "tiradita" del viernes por Collserola, hoy he repetido con los mismos protagonistas, con la variante de que hoy la hemos hecho al revés.

Esto supone unos primeros 6 km de subida sostenida que hace que no puedas recuperar el resuello hasta culminar. Luego bajada que también se hace interminable y para ponerle la guinda al pastel, otra vez subimos a la cementera por la Mola. ¿I no és maco això?

lunes, 10 de agosto de 2009

09-08-09 / 7ª Marcha BTT Valbuena

Este fin de semana lo he pasado totalmente en blanco. Si bien existía la previsión (más bien obligación autoimpuesta) de hacer algún km de BTT el domingo, los augurios de mal tiempo en forma de tormentas veraniegas, me hicieron dejarlo para otro día.

Aunque, si soy fiel a la verdad, más que los malos presagios meteorológicos, ha podido el cansancio de la tirada del viernes por Collserola (lo negaré una y mil veces en público).

No obstante, se ha cumplido el dicho "a falta de pan buenas son tortas" y cómo no he montado en bici me he inscrito a esta marcha:



Ya la hice el año pasado en la versión "largometraje" en compañía de Blues Brother y otros colegas, y este año no iba a ser menos. Además está el aliciente de que es más que posible que seamos una buena colla tomando la salida de esta clásica y será un buen entreno en vistas a la Duatló de Núria.

sábado, 8 de agosto de 2009

Running / 07-08-09 / Collserola

Tal como estaba previsto, hoy tocaba una sesión de trail running por Collserola. Maestro Sensei y Blues Brother me tenían preparada una encerrona (incluso me alertaban sobre el posible ataque de un enano tronchón que se cebaba en los atletas más perjudicados que atravesaban sus dominios).


El recorrido constaba de unos 35 min de subida constante (al final no lo era tanto pues había algún descansillo) para luego bajar el resto, completando una tirada de un poco más de una hora.

Empezamos y me voy reservando pues estoy volviendo a coger ritmo de entrenamiento y no conozco esta ruta. Sin embargo, a medida que van pasando los kms voy cogiendo confianza y en algún tramo incluso tiro del carro.

Llegamos a la cima en 33'20" y comenzamos a bajar. Tengo que reconocer que la bajada si que se me ha hecho larga (me gusta más subir que bajar). Al final, para castigar un poco más las piernas, subimos por la rampa de la cementera (conocida en nuestro círculo como La Mola) donde llego bastante más que perjudicado.

Conclusión: Buena tirada de running por montaña con buenas sensaciones y buena compañía (al final el enano tronchón no ha aparecido, ¿o si Blues Brother?), y aumentando los kms sobre mis últimas tiradas.

Distancia recorrida: 12 kms aprox.
Tiempo: 01:03:00
Velocidad media: 05'15 min/km

jueves, 6 de agosto de 2009

Bike / 06-08-09

Otra vez aprovecho el desplazamiento al curro para darle un poco de cera a la CUBE. Hoy me he despistado y he salido de casa un poco tarde, así que había que apretar el paso para llegar a tiempo. Da gusto ir en bici antes de que el sol apriete.

En cambio, a la tarde el sol calienta de lo lindo, aunque me doy cuenta cuando me paro en los semáforos, mientras voy pedaleando paso hasta frio de lo rápido que voy (ya me gustaría..).

Llego a casa y lo primero que me dice la jefa es: ¡Qué mala cara tienes!


¿Tú crees? le contesto. Yo me encuentro perfectamente.
La verdad es que estaré mejor después de una duchita. Y luego a descansar las patas que mañana Maestro Sensei y Blues Brother me quieren hacer "pupita" en la montaña.

Distancia recorrida: 54 km
Tiempo: 02:03:00
Velocidad media: 26'5 km/h

martes, 4 de agosto de 2009

Bike / 04-08-09 / On the road again

En la carretera otra vez. Buen título para esta entrada. Ahora bien, el video no puede ser mas hortera. Menudo bailoteo el de las gogos. Que desfasado que se ve hoy aunque para la época era lo más. Esta canción la cantaba yo en mi juventud y todavía hoy me viene a la memoria de vez en cuando, ¡he flipado cuando he visto el video!


Bueno, a lo que vamos. Hoy tocaba quitarle las telarañas a la CUBE. En esta ocasión aprovecho el desplazamiento al trabajo (27 km) para rodar un poco y de manera suave, disfrutando las primeras horas de la mañana. No hay que estresarse y menos en estas fechas.

Llego a la feina como un señor y con tiempo de sobras para disfrutar de una ducha relajante y hacer un café.


No hay que menospreciar estos desplazamientos al trabajo en bici ya que son kms que vas echando al saco sin darte cuenta.

Mientras tomo el café, Maestro Sensei y Blues Brother llegan de hacer una tirada matadora de running por montaña de unos 12 kms que seguramente se repetirá el viernes (espero acompañarles si la forma me lo permite). Estos dos están tramando hacer el Duatló de Núria y quieren liarme, ¡ya veremos!

Por la tarde, la vuelta a casa la hago pedaleando fácil. Coincido un tramo con una grupeta del Club Ciclista de Pallejà. Da gusto rodar en pelotón, te da mucha más seguridad. En las intersecciones y rotondas los conductores ceden el paso mucho mejor cuando es un grupo de ciclistas que cuando es un "insignificante" ciclista solitario. Los dejo en Martorell pues giran dirección Gelida.

Llego a casa y cuando me bajo de la bici me doy cuenta de que estoy empapado de sudor. Es lo que tiene el verano.

Distancia recorrida (ida y vuelta): 54 kms
Tiempo: 02:15:00
Velocidad media: 24 km/h (yo me paro en los semáforos... bueno en todos todos no)

lunes, 3 de agosto de 2009

Running / 03-08-09

Seguimos intentando coger rutina de entrenamientos. Así que me he obligado a madrugar un poquito para hacer unos kms antes de ir al trabajo.



A las 06:15 aún de noche me he calzado las zapatillas y he hecho el circuito urbano corto por el pueblo con la sensación de estar "muy verde" todavía y de rodar muy lento después del parón de las vacaciones.

Pero bueno hay que seguir acumulando carga de entrenamiento para ponerse al dia rápidamente.

Distancia recorrida: 7'7 km aprox.
Tiempo: 40'18"
Velocidad media: 05'14 min/km

sábado, 1 de agosto de 2009

Reiniciando / Running / 01-08-09

Pues sí, cuando muchos inician sus vacaciones yo, después de un parón forzoso de unas semanitas, vuelvo a los entrenos.



La verdad es que hoy no tenía muchas ganas de salir a correr. Después de tantos dias parado parece que el cuerpo no quiere sufrir y el pensamiento de dejarlo para otro dia me rondaba insistentemente por la cabeza. Sin embargo no he cedido a la tentación y me he puesto en marcha.

A las 07:30 h me dirijo a La Beguda Alta. El recorrido combina asfalto y montaña. Comienzo a un ritmo muy lento que, tras 2 km pasa a ser trotón. Hoy la idea es sólo volver a tomar contacto con los entrenamientos, sin más aspiraciones.

El bochorno es importante y el sudor no tarda en aparecer. Quizás tenía que haber madrugado más pero últimamente me cuesta mucho hacerlo.

Llego a La Beguda con 25'50" (son unos 4'2 km aprox) lo que demuestra que el ritmo era de "paseillo", aunque sí que es cierto que gran parte del tramo es de subida.

La vuelta sin incidencias subiendo a la rotonda del pi gros y bajando después un poco para descargar las piernas.

¡Hay que volver a la rutina cuanto antes mejor! Me esperan muchos retos esta temporada y hay que ponerse las pilas para afrontarlos dignamente.

Distancia recorrida: 8'5 km aprox.
Tiempo: 53'14"
Velocidad media: 06'16 min/km