domingo, 31 de enero de 2010

Trail running / 31-01-10 / Mitja Marató Pirata

Hoy si que se han cumplido los planes previstos consistentes en una tirada larga:
- Rodaje de 110' (empezando 30"/km por encima ritmo Marató, acabando 15"/km por debajo).
A La Cobra también le toca hoy tirada larga así que es posible que coincidamos en la ruta.

Así que a las 09:15 h, con un ambiente bastante frio, comienzo a runnear suave por la Ruta Verda y enlazo con el camino de La Beguda (llego en 27'). Una vez allí, toca bajar, sigo dirección al camino asfaltado que va de St. Joan Samora a St. Llorenç d'Hortons. Al llegar al camino (en 44') giro a la derecha y otra vez a la derecha en el segundo camino que me encuentro. Ahora toca subir. Con ésto hago un bucle para ir a empalmar otra vez con el camino que hice de bajada desde La Beguda. Aquí aprieto un poco para darle algo de caña al cuerpo. Al llegar al cruce con el camino de bajada, me doy la vuelta y desando los pasos para subirlo desde el camino asfaltado. Mientras bajo para enlazar con el asfalto aprovecho para comer una barrita energética. También me he traido un bidón con isopower, que la verdad me ha venido muy bien.

Es ahora cuando el cuerpo parece encontrarse en su mejor momento. Abandono el camino asfaltado y emprendo la subida a La Beguda Alta a buen ritmo.

Todavía no me he encontrado con La Cobra y me extraña ya que no suele perdonar un entrenamiento (especialmente cuando el plan le marca descanso..).

Llego a La Beguda muy bien de piernas y tiro dirección Can Tobelleta. El ritmo es alegre y tras pasar el cementerio de La Beguda Alta (km 18) me marco un km a 3'49". Llego a Can Tobelleta y encaro el último tramo de subida hasta la rotonda del Pi Gros, allí media vuelta y a estirar las piernas de bajada hasta casa.

Misión cumplida con muy buenas sensaciones. Es en las distancias largas cuando mejor me encuentro. Las piernas se acompasan devorando kms casi sin esfuerzo. A veces pienso hacer un día una tirada larga de verdad, llevando más alimento e hidratación para runnear por la montaña durante unas horitas, a ver como me encuentro.

Por lo pronto hoy me ha salido una:



Distancia: 21'3 kms
Tiempo: 01:50:42
Velocidad media: 05'11" min/km Ritmo max: 03'30" min/km
FC max: 168 - 94 %
FC med: 150 - 84 %

Mañana me toca descanso. Comienza una semana de recuperación pero como esta que acaba era de choque y no la he cumplido a rajatabla, veremos lo que hago..

sábado, 30 de enero de 2010

Swimming / 30-01-10 / Menos da una piedra

Semana atípica. Las molestias en la pierna derecha de estos últimos días me han trastocado los entrenamientos de esta semana. Hoy me tocaba rodaje de 40' y tampoco ha podido ser. He aprovechado la mañana soleada en quehaceres domésticos que tenía un poco atrasados.

A última hora de la tarde he encontrado un hueco para, por lo menos, escaparme a la piscina y no dejar el dia en blanco.



Han sido unos 40' como mucho en el agua, no había tiempo para más. Algo de calentamiento, seguido de una tirada de crol + piernas + pull boy + crol. Lo suficiente para relajar el cuerpo y despejar la mente.

Vuelvo a casa con la misma euforia que el que se ha bebido 2 cervezas con los amigos. Mañana toca tirada larga. Espero que no haya ningún contratiempo.

jueves, 28 de enero de 2010

Trail running / 28-01-10 / Rodaje terapéutico

Por culpa de las molestias que sufrí en la última serie del martes, ayer decidí saltarme el rodaje previsto de 60' y hoy, que tocaban series de 1000 m, también me las he saltado.

Sin embargo al mediodía he salido con Blues Brother y Cap de Colla a rodar suave para ver como respondía mi pierna derecha.


Los objetivos de Blues Brother eran otros, pues siguiendo en su preparación para la Half Challenge, hoy le tocaban 12 kms. Yo no quería forzar demasiado y he acompañado a Cap de Colla mostrándole uno de los muchos itinerarios que solemos hacer por Collserola, en un dia soleado pero frio.

Hemos subido por la cementera, bajando La Mola y subiendo por la T1. Ya en la subida Blues Brother nos ha dejado atrás y ha hecho la T2 de bajada, subiendo el Tourmalet y girando a la derecha en la casita de la Heidi. Cap de Colla y yo hemos subido la T1 y después intentamos dirigirnos hacia la T2 desistiendo a medio camino (Cap de Colla necesita hacer más montaña..) para después volver hacia atrás, subir Tourmalet y ya de vuelta subir por La Mola.

Total 48' de rodaje suave donde el dolor de la pierna, sin llegar a molestarme, me sigue avisando de que está ahí latente. Esperemos que no moleste en lo que queda de semana. Tengo faena acumulada..

martes, 26 de enero de 2010

Running / 26-01-10 / La hora del murciélago

Tras el merecido descanso de ayer, hoy seguimos con el plan de entrenamiento para la marató. Hoy es dia de series:
- 20' calent. + 4 x 3000 (4'05-4 min/km) rec: 2' + 10' Vuelta a la calma.

No me es posible hacerlas a otra hora, así que a las 21:30 horas, hora del murciélago, y cuando comienza la helada, el "atleta" se pone en marcha (¡Hay que tenerlos cuadraos!).



Para quitarme pronto el frio empiezo a runnear rapidito. No me he llevado el GPS pero la sensación es que he hecho los 22' de calentamiento bastante alegres.

Finalizo el calentamiento en el km 0 de mi pista particular y comienzo las series.

- 1ª Serie: Ritmo 3'55" min/km / Tiempo 11'45" / FC máx 177-99% / FC med 168-94%

- 2ª Serie: Ritmo 3'54" min/km / Tiempo 11'41" / FC máx 174-98% / FC med 169-95%

- 3ª Serie: Ritmo 4'01" min/km / Tiempo 12'02" / FC máx 170-96% / FC med 164-92%
Los últimos 500 m de esta serie los hago con molestias en la parte posterior del muslo de la pierna derecha, así que decido descansar 3' en lugar de 2 para ver si se me pasa.

Sin embargo comienzo la 4ª serie y las molestias no sólo persisten sino que aumentan. Aunque intento continuar aunque sea a un ritmo más bajo, finalmente considero que es mejor abortar esta serie y dejarlo por hoy. Tampoco hay que forzar la situación y arriesgarse a una lesión que te obligue a estar parado unos dias.

Un poco fastidiado, inicio el camino de regreso a casa. No se ve un alma por la calle y los coches ya tienen un ligera capa de hielo. El sudor se me está helando a mi también. Tengo ganas de llegar, estirar rápido y a la ducha con agua calentita. Que dura es la vida del atleta..

Pero, que quede claro, MAÑANA MÁS..

lunes, 25 de enero de 2010

I Volta a Montserrat en BTT / Nuevo reto

Al acabar la duatló de Viladecans en los parabrisas de los coches habían dejado información de esta nueva marcha ciclista en BTT.



La primera Volta a Montserrat en BTT. Visitando su página he visto que la cosa promete. Además parte del recorrido ya lo conozco por haberlo hecho en BTT y con la flaca.

He colgado el enlace por si a alguien le interesa. Espero poder hacerla y que se animen más miembros del Never. El duatló de ayer nos ha dejado muy buenas sensaciones a todos y ya estamos deseando darle caña a las bielas.

domingo, 24 de enero de 2010

Duatló de Viladecans / 24-01-10 / The Race

Por fin llegó el gran dia y la lluvia nos respetó. Bien de madrugada La Cobra y yo, con las bicis cargadas en la fregoneta, nos dirigimos a Viladecans. Mientras buscamos aparcamiento nos encontramos con Maraton Man, Albertu y Esteban que ya habían aparcado y estaban calentando al estilo Verano Azul. Nos indican donde aparcar y, casualmente, al mismo aparcamiento van a parar Maestro Sensei y Blues Brother. Vamos, ni quedando a propósito hubiera resultado tan bien organizado.

Distribuimos material y nos vamos hacia la zona de Boxes. Aquí podéis ver como preparamos el material con atención.



Una vez colocado el material lo mejor que se nos ocurre, nos dirigimos a la zona de salida con la intención de calentar un poquito. Aquí se nos une Miki, sorpresa de última hora.

Calentamos comentando planes futuros con retos que asustan un poco. La verdad es que ésto está cogiendo un nivel sorprendente. Nos colocamos en la línea de salida. Maestro va a salir como un tiro, Esteban seguro que también, Blues Brother a un ritmo ligeramente más bajo. Decido pegarme a éste último en el primer sector de running, sabiendo que al llegar a la BTT no le voy a ver más el pelo.



Traca y salida. El sector de running no me lo esperaba tan duro. En la subida a la ermita de San Ramón había rampas impresionantes donde la mayoría caminaba algún tramo. Yo, cabezón, no he llegado a caminar en ninguno aunque la verdad es que mi velocidad no era mayor que la de los caminantes.

Blues Brother y yo teníamos a Maestro Sensei a unos 50 m pero poco a poco se nos ha ido yendo. En la subida a San Ramon coincidimos con Esteban que iba haciendo la goma, le adelantamos en una rampa pero a la que el desnivel se suavizó un poco nos pasó y ya no lo ví más.

Acabo el primer sector de running junto a Blues Brother en 33 minutos y algo (no lo recuerdo y hoy no llevaba el Polar). Aquí pierdo de vista definitivamente a Blues Brother. La transición me la tomo con calma y aún así me olvido de coger las gafas. En fin...

Inicio el sector de BTT relajado con la idea de ir suelto de cadencia y a esperar acontecimientos. Me llevo algún susto bajando porque la rueda trasera me patina un par de veces, y en los tramos con piedras húmedas me resbala una barbaridad. Sin embargo voy haciendo sin sufrir demasiado en las rampas. Sobre el km 9 para a comer algo y reanudo la marcha con un poco más de fuerza. La bajada comienza más o menos sobre el km 12 aunque alguna rampilla de nada. Tramo pestoso sobre el 14 donde nos han metido por una riera cutre donde el paisaje no era lo que se dice bonito. Y es que estoy mal acostumbrado..

Finalizo el sector de BTT sin ninguna incidencia, justo cuando los altavoces anuncian que Montse de Somos Una Banda ha quedado 2ª clasificada (¡que nivelazo!). Transición 2 igual de lenta que la primera y a correr que sólo quedan 2 kms.

Al pasar por la alfombra veo a Maestro Sensei y a Maraton Man y me digo ¿cuando me ha adelantado Maraton Man que no lo he visto?.

Bueno yo a lo mío, intento completar este último sector a un ritmo alto y lo consigo.
Entro en meta como siempre al sprint con 8'02"un tiempazo (dentro de los 20 mejores tiempos de la clasificación general). Esto me demuestra que estoy haciendo un buen trabajo de running en la preparación de la marató. En cambio la bici la tengo olvidada, aunque hoy no he querido arriesgar demasiado y seguramente podría haber hecho mejor tiempo en el sector de BTT. Hoy no era mi guerra.

Tiempo final de la duatló: 01:59:57 puesto 114 de la general. Satisfecho.

Clasificación del Never:

Maestro Sensei : 01:39:42 (Se ha sacado la espina de Viladecavalls)
Esteban: 01:46:40 (En ocasiones veo IRONCAT)
Blues Brother: 02:03:10 (Un error de la organización le ha condenado cuando iba como un rayo)
Albertu: 02:07:05 (No será la primera..)
Miki: 02:18:20 (No pierde comba, próxima parada Mitja Barcelona, Gavà, etc.)
La Cobra: 02:21:25 (Al final no ha sufrido tanto y le ha cogido el gustillo)
Maraton Man: Víctima de otro error de la organización ha hecho el circuito corto con el tramo largo de running.


¡ CUÑAOOOO... !

Aquí tenéis la clasificación detallada a la espera de que la cuelguen en la web de Ciclos Valbuena.

sábado, 23 de enero de 2010

Running / 23-01-10 / Series - Out of time man

Sábado. Matinal de series, contri más duras mejor (y un cuerno). Esto es lo que tocaba hoy:
- 20' calent. + 4 x 2000 (4'-3'55/km) rec: 1'30" + 10' Vuelta a la calma.



Así que vamos a ello. A las 10 h me voy para el circuito urbano a mi pista particular de series. Caliento mis 20 minutitos y ésto es lo que pasa luego (no sin cierto sufrimiento, aunque la verdad bastante menos que cuando son series de 4000, vamos la mitad de sufrimiento):

- 1ª Serie: Ritmo 3'45" min/km / Tiempo 7'30" / FC máx 177-99% / FC med 172-97%

- 2ª Serie: Ritmo 3'47" min/km / Tiempo 7'34" / FC máx 179-101% / FC med 172-97%

- 3ª Serie: Ritmo 3'52" min/km / Tiempo 7'44" / FC máx 178-100% / FC med 171-96%

- 4ª Serie: Ritmo 3'54" min/km / Tiempo 7'47" / FC máx 176-99% / FC med 170-96%

OUT OF TIME MAN



Distancia total: 12'1 kms
Tiempo total: 01:05:15
Velocidad media: 5'21" min/km Ritmo máx: 03'02" min/km
FC máx: 179 - 101%
FC med: 155 - 87%

Y luego para acabar de rematar el dia como se merece, duchita en el complex esportiu y a la piscina a hacer unos "largos" e ir cogiendo hábito. He hecho más o menos lo mismo que el lunes. No he querido abusar que mañana toca Duatló de Viladecans. Espero que la lluvia no nos agüe la fiesta.

jueves, 21 de enero de 2010

Running / 21-01-10 / Rodaje regenerador

Después de la caña de ayer, hoy tocaban 60' de rodaje. Así que me he ido a mi segundo tontódromo, el golf, para realizar los 60' a un ritmo suave pero aprovechando las buenas rampas de que dispone este circuito.



Otra cruz más en el calendario del entrenamiento para la marató. Maneras de vivir.



Distancia: 9'6 kms
Tiempo: 01:01:52
FC máx: 156 - 88%
FC med: 135 - 76%

miércoles, 20 de enero de 2010

Running / 20-01-10 / EL PISTOLERO

AVISO A LA POBLACIÓN: EL PISTOLERO HA LLEGADO YA A LA CIUDAD



"Series salvajes" eran mi plan para hoy. A desarrollar de la siguiente manera:
- 20' calent. + 3 x 4000 (ritmo 4'10-4'05") rec: 2'30" + 10' Vuelta a la calma.

A priori un desafío difícil para mí. Pero una vez planteado el reto, la respuesta estaba clara. Por falta de esfuerzo no va a quedar.

Así que a las 18:30 h me lanzo a cumplir tamaña odisea con los nervios del que afronta un duelo del que no tiene claro salir airoso (ni lo tengo claro yo ni muchos otros tampoco).



Me pongo en marcha por el circuito urbano haciendo el calentamiento previo a las series con la idea de estar en el punto de inicio de las series en el minuto 20. Sin embargo calculo mal y llego al punto "G" a los 25'30". Mejor, la máquina necesita kms para ponerse a punto.

Para hacer las series tengo medidos 2 kms con los que voy jugando. Lo malo es que uno hace un poco de subida (baja de vuelta) y el otro son 500 m que hay que hacer 2 veces para completar el km (como véis soy bueno en matemáticas). Y además se han de tener en cuenta los segundos que se pierden en hacer los cambios de sentido de 180º. Evidentemente esto va a dificultar un poco más el éxito de la misión, pero se hará lo que se pueda. Pero vamos allá con los resultados:

- 1ª Serie: Ritmo 4'02" min/km / Tiempo 16'10" / FC máx 182-102% / FC med 171-96%

- 2ª Serie: Ritmo 4'06" min/km / Tiempo 16'22" / FC máx 178-100% / FC med 170-96%

- 3ª Serie: Ritmo 3'56" min/km / Tiempo 15'45" / FC máx 177-99% / FC med 169-95%

Para explicar el mejor tiempo de la última serie, solo decir que es la única que he realizado prácticamente en plano.

CONCLUSIÓN:


Distancia: 17'4 kms
Tiempo: 01:33:03
Velocidad media: 5'20" min/km Ritmo máx: 03'15" min/km
FC máx: 182 - 102%
FC med: 153 - 86%



Sí, Maestro, ya lo sé. Lo tendré en cuenta..

martes, 19 de enero de 2010

Conflicto Half Challenge Calella / Próxima solución

Parece que este conflicto se está decantando claramente hacia una de las partes, concretamente hacia la empresa Challenge-Barcelona.es, la cual casi con toda seguridad será la organizadora de la prueba el dia 16-05-10.

Os dejo el enlace con la página del Consell Comarcal del Maresme donde se ha dado la notícia el dia de hoy.

lunes, 18 de enero de 2010

Swimming / 18-01-10 / Con mi patito no me puedo ahogar (Siniestro Total)

Hace tiempo que me iba rondando por la cabeza volver a hacer algo de natación y creo que ha llegado el momento de "tirarme a la piscina" y nunca mejor dicho.

Por lo pronto la idea es ir cogiendo un poco de desenvoltura en el agua por si un dia decido hacer algún triatlón, poder hacerlo con un poco de dignidad.



Por lo pronto, he comenzado hoy haciendo un poco de todo, crol, braza, pull boy, piernas con la tabla, algo de ejercicios de técnica, etc. He hecho mis primeros 500 m seguidos y no me han costado demasiado..

En fin que ha sido como una primera toma de contacto, aunque reconozco que tendré que pedirle consejo a un "profesional".



Bueno, no era precisamente lo que yo estaba pensando. Me refiero a Maestro Sensei y a Blues Brother que ya llevan más tiempo en ésto.

Por lo pronto me quedo con las buenas sensaciones de esta noche en el agua -he ido a la piscina a las 21:00 h y me parece que ésta va a ser mi hora habitual-, y fuera de ella -regresar a casa por las calles solitarias y mojadas por la lluvia y en la radio sonando ésto:



¡QUE GRANDE!

domingo, 17 de enero de 2010

Running / 17-01-10 / Simulacro Competición 10 Km

En mi diario de a bordo hoy tocaba competición de 10 Km. Así que cómo no me había inscrito en ninguna oficial, me he montado un simulacro por mi cuenta. Eso sí, bien organizado.



Y claro, hay que comenzar el dia prontito. A las 08:00 h me pongo en marcha. Conecto el pulsómetro y el GPS y comienza la competición.

Hago 1 km de calentamiento lo cual ya es bastante más de lo que solemos calentar los del Never Run Alone que siempre llegamos de culo al arco de salida. Lo tengo todo previsto, el km de calentamiento acaba justo delante de mi casa. A partir de aquí comienza la cursa. Haré un recorrido que ya tengo marcado desde el año pasado. Este recorrido de serlo de una "cursa oficial" seguramente sería catalogado como "durillo". Desde luego aquí no vendría nadie a hacer marca. Cómo véis me pongo la venda antes de hacerme la herida...

Bueno, el recorrido consta de alguna rampa importante aunque sí que es cierto que también hay algún tramo de bajada. El caso es que sólo comenzar ya tengo el rampote más grande para empezar bien axfisiadito la prueba.

Hoy estreno por fin mis nuevas NIKE y aunque al principio notaba las mismas molestias en la rodilla de días atrás, con los kms han ido desapareciendo.

Voy pasando los kms con la sensación de ir demasiado forzado. A este ritmo se me van a hacer muy largos estos míseros 10 kms. La verdad es que ya que el que se ha montado este simulacro he sido yo, podría haber elegido un recorrido más facilito. Todo de bajada hubiera sido genial.

Sin embargo, como siempre me ocurre, con el tiempo voy mejorando sensaciones y parece que las piernas se habituan al esfuerzo que se les exige.

De cuando en cuando miro el pulsómetro y veo que el ritmo va casi todo el rato por debajo de 4'30" min/km.

Así que cuando llego a la meta el pintor contratado no ha tenido tiempo de acabar la línea. ¡Y es que soy tan rápido..!



Desgraciadamente, a esas horas, lo que no he conseguido son espectadores en la calle animando ni recibiéndome en la meta, y tampoco he logrado convencer a nadie para hacerlo (y menos a mi familia que la mayoría todavía estaban planchando la oreja).

Ahora les toca cantar a los números:

Distancia: 10 kms
Tiempo: 44'41"
Km 1: 4'21"
Km 2: 4'06"
Km 3: 4'28"
Km 4: 4'30"
Km 5: 4'46" (Haced como que no lo habéis visto) ¡Era una rampa!
Km 6: 4'39"
Km 7: 4'05" (Al loro)
Km 8: 4'33"
Km 9: 4'47" (Otra rampa)
Km 10: 4'26"

No ha estado nada mal este simulacro (parece que lo hubieran hecho Phineas y Ferb). Sólo por ponerle un pero, diría que este arco de meta que me vendieron en Wiggle no era lo que yo me esperaba. En el catálogo parecía otra cosa...



¿No será una premonición..?

Ahora a descansar que mañana empieza una semana cargadita.

sábado, 16 de enero de 2010

BTT / 16-01-10 / Salidilla a St. Joan Samora

Cómo la duatló de Viladecans está al caer, hoy he cambiado los 40' de rodaje de mi plan de entreno para la marató por una salidilla en bici..



¡NOOOOO! ¡No es ésto lo que quiero decir! Me refiero a una ruta corta en BTT. Y ha sido corta porque el tiempo no daba para más (aunque al final me he alegrado de ello).

Por una cosa o por otra, últimamente no consigo salir en bici antes de las 10:00 h. Así que, después de haber descartado hacer un Bruc o un Castellví de Rosanes, decido hacer la ruta clásica de St. Llorenç d'Hortons-Sant Joan Samora, para no llegar muy tarde a casa.



El caso es que desde el 20 de diciembre no cogía la bici y, aunque es cierto que me estoy dando caña con el running, esto no vale para la bici. He sufrido bastante más de lo esperado.

Distancia: 29 kms
Tiempo: 02:00:10
Velocidad media: 14'4 km/h
Velocidad máx: 52'7 km/h

Después de la ruta, POR SUPUESTO, toca limpiar la LAPIERRE y dejarla bien engrasadita y preparada para el domingo 24 dia de la duatló. No voy a tener oportunidad de volver a salir en BTT porque la semana que viene toca CARGA en el programa de la marató. Así que en la duatló se hará lo que se pueda..

jueves, 14 de enero de 2010

Running / 14-01-10 / Series

"¡Ya hay que tener ganas! Salir a correr ahora. La verdad es que esto te tiene que gustar, porque sino no se entiende".

Seguro que ésto os suena a casi todos. Sacar tiempo de donde casi no lo hay para salir a entrenar (casi siempre con la hora pegada al culo), y muchas de las veces luchando contra las inclemencias del tiempo.



Pues hoy también he conseguido realizar el entreno que tocaba, lo cual muchas de las veces ya es una victoria. El plan para hoy eran series llevadas a cabo de esta manera:
- 20' calent. + 5 x 3' rec: 3' ritmo suave + 10' vuelta a la calma.

A última hora de la tarde he encontrado el hueco para escaparme y completar el entreno por el circuito urbano, sin más contratiempo que alguna racha fuerte de viento.

Distancia: 10'9 kms
Tiempo: 58'17"
Velocidad media: 05'18" min/km Ritmo máx: 02'51" min/km
FC máx: 177 - 99 %
FC med: 153 - 86 %

PD: Mañana toca descanso... ¿Y eso que es lo que es? ¿De verdad que no puedo entrenar? ¿Ni tan solo un poquito? Venga... sólo un poco. ¿No? ¡Pues vaya! ¡Que aburrimiento!
¡A VER QUE NO NOS DEDICAMOS A ÉSTO, TRANQUILO COJONES!

miércoles, 13 de enero de 2010

Trail running / 13-01-10 / Trialeritas

A pesar que esta semana es de recuperación, no hay tregua. Hoy el plan marcaba rodaje de 60'. Por falta de tiempo, decido hacer un poco de trail en la hora de comer del trabajo para tener ya los deberes hechos al llegar a casa.



Salgo con La Cobra y Blues Brother. Este último nos fija el itinerario. Subimos la cementera, bajamos por La Mola y ascendemos por la T1 (trialera 1). Aquí Cobra nos abandona a nuestra suerte. Blues Brother y yo giramos a la derecha para ascender un buen tramo y encarar de bajada la T2 (trialera 2).

La intención es no pasar de 160 ppm, lo cual a Blues Brother le resulta más sencillo que a mí que siempre voy bastante alto.

Al acabar la T2, dudamos si girar a la derecha para ir por la casita de la Heidi, o bajar ya dirección La Mola. Calculamos el tiempo disponible y decidimos tirar ya para La Mola. Una vez arriba, vemos que vamos sobrados de tiempo y para alargar un poquito hacemos un pequeño rodeo.

Al final, otro rodaje hecho, eso sí con las piernas un poco cargadas de la salida de ayer. Mañana, si es posible, más y mejor.

Distancia: 8'4 km
Tiempo: 47'44"
Velocidad media: 05'39" Ritmo máx: 03:24
FC máx: 171
FC med: 150

martes, 12 de enero de 2010

Trai running / 12-01-10 / Rodaje exigente

Por fin han llegado los envíos que esperaba. Finalmente las NIKE no han llegado a tiempo para la Mitja de Sitges, pero tampoco se puede pedir mucho después del temporal de UK.

Lo mio eran estas NIKE


Espero que mi rodilla derecha note la diferencia de amortiguación al "runnear" con unas bambas nuevas. Y también me han llegado estas MIZUNO de trail que ya he estrenado hoy.



Blues Brother también tiene ya su culotte pirata y sus guantes de bike (por fin me dejará descansar).

Para estrenar las MIZUNO nada mejor que un rodaje alegre por Collserola. Hoy me tocaban 50' de rodaje sin más, pero para darle un poco de caña al cuerpo, en la hora de comer del trabajo he salido con Blues Brother, Mulay y La Cobra. Hemos subido por la cementera para bajar por La Mola y girar a la izquierda en la cadena. En el siguiente cruce hemos seguido recto para culminar la subida en 23'07". Hemos seguido con un ritmo más que alegre y en siguiente cruce, en lugar de bajar hasta la casita de la Heidi, hemos seguido recto para ir a enlazar en la curva siguiente a la casita de la Heidi. Aquí, por falta de tiempo que no de fuerza, hemos encarado el tramo de vuelta pasando por la casita y subiendo La Mola. La Cobra sigue su plan alternativo personal (o sea que va a su rollo)
Tiempo: 49'42"
Hemos ido sin GPS y yo además sin banda pectoral. Sensaciones más que positivas y un entreno de calidad. Y lo mejor: ninguna molestia en la rodilla.

PD: Queda mucho trabajo que hacer hasta Gavá.

lunes, 11 de enero de 2010

Error en Mitja de Sitges / Tiempos corregidos / Gol por la escuadra

Pues habéis leido bien. La organización de la Mitja Marató de Sitges, seguramente ante las numerosas quejas de los atletas, ha constatado que existió un error en la medición del recorrido, concretamente entre el km 1 y km 2, con lo cual los participantes realizamos 295 metros de más.

La organización ha procedido a compensar esos metros de más actualizando por tanto los tiempos finales.

Marca personal:

- 01:32:57 (a 4'25" min/km) RÉCORD PERSONAL (¡TOMA MORENO!)


domingo, 10 de enero de 2010

Mitja Marató Sitges / 10-01-10 / Pelota al palo

Mitja Marató de Sitges 2010:



Domingo fresquito y soleado. Buen día para reunirse con los colegas y hacerse unos kms. Aunque cuando hemos salido de casa el termómetro marcaba -3º.

Llegamos a Sitges y resulta que en el punto de reunión no hay ni Dios. Blues Brother estaba todavía en la supercola que había, recogiendo los dorsales y bolsa del corredor de todos los del Never. Nunca se lo agradeceremos bastante..

Nos reunimos todos, nos cambiamos aprisa, hacemos la foto de rigor (podréis verla en el blog oficial del Never Run Alone) y corriendo al guardarropa. Calentamos tarde y mal (como siempre) y, casi sin darnos cuenta, el show está a punto de comenzar.



En la línea de salida coincidimos con Montse y Frank de "Somos una banda"(SUB). Últimos momentos para definir la estrategia. Blues Brother, Mulay y yo decidimos salir a 4'30" min/km. Maestro dice que irá a 4'20" hasta el km 18. El resto irá por sensaciones y sin agobios.

Sobre la bocina, Maestro nos embauca a Blues Brother, Mulay y a mi, y nos "obliga" a comenzar a 4'20" (sólo en teoría) porque la verdad es que hemos salido cagando fuego. Esto ha durado hasta el km.5-6 donde Maestro seguido por Frank ("SUB") se nos han ido.

Hasta el km 10 aguantamos los 3, pero aquí se descuelga Mulay que ha pagado sus 3 semanas de inactividad.

Blues Brother y yo vamos pasando los kms a buen ritmo pero sin llegar a tener buenas sensaciones en ningún momento. Sorpresa agradable ha sido disponer de avituallamiento sólido en el km. 10 y un buen ambiente de espectadores animando en algunas calles.

Llegados al km 18 ya se nos estaba haciendo un poco larga. No obstante aún me queda un punto de fuerza. Le digo a Blues Brother que al llegar al km 20 (si puedo) apretaré un poco para hacer el último km sobre los 04'05" (que era lo que me marcaba el plan de marató previsto para hoy: 105' minutos comenzando a 4'55" min/km y acabando a 4'05"). Blues Brother me dice que a mi aire, o sea que lo hago.

En el km 20 bajo 2 piñones, hago un demarraje y hasta meta no paro de adelantar corredores. En los últimos 100 metros me marco mi supersprint característico. Acabo este parcial de 1097 metros en 4'18" (a 03'55" min/km). Resultado final según mi cronómetro 01:32:42.

Nos vamos reuniendo todos y comentamos la jugada. Cómo siempre, a todos nos entra la prisa y, como parece que a Ceci y a Sir Thomas aún les quedaba un trocito, hacemos una última foto de recuerdo y cada mochuelo a su olivo.



Resultados:

-Maestro Sensei: 01:28:46 (a 4'13" min/km) Por el momento no tiene quien le tosa
-Passenger: 01:34:15 (a 4'29" min/km) El Bocas
-Blues Brother: 01:35:51 (a 4'30" min/km) El entrenamiento en altura ha dado fruto
-Mulay: 01:36:18 (a 4'34" min/km) Y la comida del Norte también
-Maraton Man: 01:46:18 (a 5'03" min/km) Exceso de peso (sobraba la gorrilla)
-Miki: 01:52:28 (a 5'20" min/km) Encantado de conocerte
-La Cobra: 01:54:33 (a 5'26" min/km) ¡Que viene el lobo! Perdón quiero decir la marató
-Ceci: 02:11:32 (a 6'15" min/km) Don constante
-Sir Thomas: 02:27:04 (a 6'59"min/km) Nadie dijo que fuera fácil

AHORA VIENE LO BUENO: Resulta que soy un patoso con la tecnología y todavía no acabo de controlar el POLAR. Así que al llegar a meta y parar el cronómetro me ha salido un tiempo de 01:32:42 (récord personal) y yo superorgulloso de haber rebajado mi marca de Granollers del 2009. Total que al comentar los tiempos con los otros miembros del NEVER les he dado ese tiempo final. Más tarde, comprobando los tiempos oficiales para hacer esta crónica, he visto que me he debido liar con el POLAR y mi récord personal tendrá que esperar otra ocasión.

Sólo me queda agachar las orejas y aceptar la mofa y escarnio que seguro me espera por parte de esos despiadados del Never. ¡LO SIENTO MUCHO! ¡PROMETO NO VOLVERLO A HACER!

PD: Lo más peor, es que envalentonado por el resultado, he retado a Maestro Sensei en la Mitja de Gavà. ¿Por qué seré tan bocazas..?

sábado, 9 de enero de 2010

Running / 09-01-10 / Entreno y posibles retos

Después de lo poco que estoy entrenando esta semana, hoy no había excusa posible. Según mi plan, el jueves debía haber hecho 20' calentamiento + 6 x 5' rec: 2' ritmo suave + 10' vuelta a la calma (no lo hice); ayer me tocaba descanso y hoy rodaje de 60'.

Total que por la mañanita, con una temperatura de 1º, me lanzo al asfalto a cumplir con el deber.



Después de pensarlo y teniendo en cuenta que mañana tengo la Mitja Marató de Sitges, he decidido hacer una mezcla entre las series del jueves y el rodaje de hoy.

El entreno ha sido así: 20' calentamiento + 3 x 5' rec: 2' trote suave + 20' vuelta a la calma.

Serie 1: Ritmo medio 4'32" min/km. Distancia 1'10 km
Serie 2: Ritmo medio 4'18" min/km. Distancia 1'16 km
Serie 3: Ritmo medio 4'20" min/km. Distancia 1'15 km

Distancia total: 11'8 kms
Tiempo total: 01:04:42
Velocidad media: 05'28" min/km Ritmo máx: 03'12" min/km
FC máx: 181 - 102 %
FC med: 156 - 88 %

Vale, podía haber apretado más pero no hay que olvidar que mañana me quieren sacar los colores en Sitges. Y por si os lo estábais preguntando: Sí, hoy también me ha molestado la rodilla aunque menos (normal con lo poco que he entrenado esta semana).

Por otro lado ¡OJO AL DATO!. En la página de Ciclismo a Fondo, he visto que en junio se va a celebrar la "Primera Ciclomarcha Flecha Ratpenat". A ver que os parece como reto a medio plazo.



Cómo ya he dicho en este blog varias veces, estoy deseando acabar con la Marató de Barcelona para poder dedicarme (casi por completo) a meterle caña a las bielas. Una de las propuestas que tengo en mente es hacer la Terra de Remences (ruta corta porque para la larga no voy a llegar a tiempo en la preparación). Y si es posible hacer esta Marcha Flecha Ratpenat para la que espero estar a punto el 27 de junio.

No dejan de ser propuestas pero se va perfilando el calendario.

Mañana leña al mono en Sitges con una de las más grandes representaciones del Never Run Alone (si no la mayor). Espero no pasar mucho frío.

Adéu!

viernes, 8 de enero de 2010

Paquete recibido / 08-01-10 / Notícias frescas

Pues una pequeña decepción me esperaba en Correos. Resulta que lo que ha llegado por ahora es ésto:



MIZUNO WAVE HARRIER 2


Buenas zapatillas de trail running, pero de la talla 10 (UK). O sea que no son para mí, sino para Maraton Man que no las podrá utilizar hasta dentro de una semana como mínimo. Y eso que a él se las pedí 4 días después que las mias. Tiene cojones la cosa, los hay con suerte.

Así que a Blues Brother y a mi nos toca seguir esperando. Hablando de Blues Brother, hay notícias frescas. Resulta que finalmente se ha apuntado a la piscina para ir entrenando la Half Challenge de Calella en mayo.

El problema, es que ha tardado tanto en decidirse que, cuando ha ido a contratar los servicios de un "personal trainer" para mejorar en el agua, ha descubierto que los buenos ya estaban contratados. Así que, después de buscar mucho, se ha tenido que contentar con éste:



Por lo menos se ve que no le va a cobrar muy caro.. ¡Y es tan simpático! Además le ha prometido que le surtirá de todas las "Powerbomb" con sabor a BurguerCangreBurguer que quiera. ¡Qué suerte!

Yo creo que con este entrenador tiene el éxito garantizado en la Half. Su último pupilo fué Moussambani que triunfó en los Juegos Olímpicos de Sydney.



Bueno, por mi parte, hoy tampoco he podido entrenar. Me parece que a éste paso voy a igualar el plan de entrenamiento de La Cobra, de resultados inciertos. A ver si mañana hago algo (seguro que sí).