Running / 23-01-10 / Series - Out of time man

Sábado. Matinal de series, contri más duras mejor (y un cuerno). Esto es lo que tocaba hoy:
- 20' calent. + 4 x 2000 (4'-3'55/km) rec: 1'30" + 10' Vuelta a la calma.



Así que vamos a ello. A las 10 h me voy para el circuito urbano a mi pista particular de series. Caliento mis 20 minutitos y ésto es lo que pasa luego (no sin cierto sufrimiento, aunque la verdad bastante menos que cuando son series de 4000, vamos la mitad de sufrimiento):

- 1ª Serie: Ritmo 3'45" min/km / Tiempo 7'30" / FC máx 177-99% / FC med 172-97%

- 2ª Serie: Ritmo 3'47" min/km / Tiempo 7'34" / FC máx 179-101% / FC med 172-97%

- 3ª Serie: Ritmo 3'52" min/km / Tiempo 7'44" / FC máx 178-100% / FC med 171-96%

- 4ª Serie: Ritmo 3'54" min/km / Tiempo 7'47" / FC máx 176-99% / FC med 170-96%

OUT OF TIME MAN

Distancia total: 12'1 kms
Tiempo total: 01:05:15
Velocidad media: 5'21" min/km Ritmo máx: 03'02" min/km
FC máx: 179 - 101%
FC med: 155 - 87%

Y luego para acabar de rematar el dia como se merece, duchita en el complex esportiu y a la piscina a hacer unos "largos" e ir cogiendo hábito. He hecho más o menos lo mismo que el lunes. No he querido abusar que mañana toca Duatló de Viladecans. Espero que la lluvia no nos agüe la fiesta.