Marató de Barcelona / 06-03-11 / 29 segundos

Hace tanto tiempo que no aparezco por aquí que ya casi no me acuerdo como funciona el blog. En ese tiempo, he seguido con los entrenamientos de preparación de la marató de Barcelona y ha caido marca personal en la Mitja de Gavà, 1h24'25".

Afrontaba esta marató con la esperanza-ilusión de poder bajar de las 3 horas.

Foto de grupo del Never Run Alone

Maraton Man, cronista oficial del Never ha realizado muy acertadamente la crónica del club, yo me limitaré aquí a hacer un breve relato de mi participación. De inicio me sitúo en el cajón de las 3-3'30 horas con Maestro y Mulay que van a buscar las 3h15. Vemos los globos bastante más adelante de nuestra posición. Es lo que pasa por llegar a chiqueros con el tiempo justo. ¡Cómo siempre!

Nos deseamos suerte y dan la salida. Me lanzo a intentar alcanzar el ritmo de crucero de 4'15 min/km lo antes posible. En el km 8 alcanzo y sobrepaso a los globos de 3 h. La idea es sacarle algo de ventaja y aguantar ahí el máximo tiempo posible. Van pasando los km y voy manteniéndoles entre 50-100 m, siempre vigilando mis espaldas. El km 20 aprox, saludo a Búfal Voraç. Comentamos que tenemos algo de margen para bajar de las 3 h pero ambos lo vemos difícil. Poco a poco se me va yendo pues va más rápido que yo. Paso por la 1/2 marató en 1h27'57. A partir del km 28 el coco me empieza a jugarme malas pasadas y comienzo a vislumbrar el temido "muro". Los globos de las 3h me pisan los talones, los tengo a 5 m. En el km 30 me acaban por enganchar. Les aguanto 3 km y poco a poco, me sobrepasan y empiezan a sacarme distancia, 5-10-15-20-25m, poco a poco pero sin pausa. El "muro" ya está aquí.

A partir del km 38 flaqueo de verdad. En el paso por el km 40 uno de la organización nos va indicando a todos: ¡SUB 3 HORAS!. Yo pienso que, al paso que voy, cuando llegue a meta haré 3h5' por lo menos.

Tengo la sensación de irme arrastrando. Los 2195 m restantes se me hacen eternos. Por fin llego al km 42 y encaro la meta totalmente vacío. Ni siquiera me planteo esprintar como es mi costumbre. Tiempo final: 03h00'28". Faltó poco, pero sinceramente, en ese momento me importaba un pimiento. (hoy me lamento un poco de no haber podido recortar 29").

Pases por km: 12'41 (km 1 a 3) - 4'21 - 3'57 - 3'52 - 3'53 - 3'56 - 4'08 - 4'08 - 4'06 - 4'07 - 4'11 - 4'13 -4'22 - 4'10 - 4'09 - 4'14 - 4'21 - 4'20 - 4'15 - 4'09 - 4'10 - 4'15 - 4'14 - 4'29 - 4'02 - 4'23 - 4'18 - 4'19 - 4'23 - 4'19 - 4'13 - 4'21 - 4'16 - 4'22 - 4'20 - 4'22 - 4'26 - 4'47 - 4'50 - 4'56 - 51"

Posición final: 647. Posición categoría 352. Ritmo medio 4'17"
Primera mitad: 01h27'57"
Segunda mitad:01h32'32"

Al final, como siempre, me he extendido más de lo que tocaba. Pido perdón.

Hasta pronto. ¡O no!

PD: ¡Un abrazo a todos!

Trail running / 09-01-11 / Tirada larga

Al contrario de estos últimos dias, esta mañana sí me apetecía salir a correr un buen rato. Así que cumplir con los 105' que me marcaba el planning no ha sido ninguna obligación.

Inicio la salida por la ruta verda para enlazar con el camino de La Beguda Alta. Desde aquí tiro dirección al camino rural de St. Joan Samora. Al llegar a la bifurcación del bucle giro a la derecha para hacer toda la ascensión desde el camino rural.

Como voy sobrado de tiempo antes de llegar a La Beguda giro a la izquierda y bajo hasta Ca n'Esteve de la Riera.



Allí hago media vuelta y tiro para La Beguda. Continúo hasta la torre eléctrica y cambio de sentido para llegar a casa por la trialerilla de la ruta verda. A partir de La Beguda he incrementado notablemente el ritmo.

He tenido buenas sensaciones durante toda la salida, especialmente en el último tramo.

PD: Por una vez y sin que sirva de precedente, me he encontrado con La Cobra entrenando. Bajaba de La Beguda Alta y también tenía que completar un entreno de 105'. Nos hemos cruzado, yo ya iba de vuelta.

Trail running / 08-01-11 / Rodaje

Hay dias en que llegado el momento clave, dudas si salir a entrenar o no. Sabes que si no sales en ese preciso momento, el entreno del dia pasará a la lista de los "no cumplidos". Como me está pasando últimamente, la opción de dejarlo para otro día parecía tener más peso. Sin embargo, finalmente, la balanza se ha inclinado del lado del atleta sufridor y he vuelto a salir.

¿Salgo a entrenar o lo recupero otro día?

Sobre las 15:40 horas salgo y cumplo con el rodaje de 60' previsto por el camino de La Beguda Alta.

Estos entrenos son los que al final cuentan. ¡Nadie dijo que fuera fácil!

Running / 07-01-11 / + Series

A media tarde encuentro un hueco para poder realizar las series que me tocaban ayer.

- 20' calent + 6 x 5' rec: 2' ritmo suave + 10' vuelta a la calma.

Las he hecho por el circuito urbano adaptándolo a la ocasión.

Pocas ganas tenía hoy de correr pero, a pesar de ello, he cumplido con la faena. Al principio con las articulaciones un poco doloridas y cargado de piernas pero al calentar se me ha pasado.



Ultimamente mis rodillas se quejan más de lo acostumbrado. Igual quieren decirme algo...

Trail running / 05-01-11 / Rodaje

Cumplo con mi rodaje de 75' haciéndolo por el camino de Can Garrigosa y La Beguda Alta.

¡Felices Reyes a todos!

Swimming & Running / 04-01-11 / Las malditas cuestas de enero

Mañanita que me amanece en la piscina para hacer la rutina de comienzo de semana:

-300 m dedos rozando el agua
-300 m pulgar en costado
-500 m pullboy
-300 m crol enfriamiento

Por la noche, me toca sufrir las cuestas:

- 20' calent + 2 x [8 x (30" subida rec: la bajada suave) rec: 3' entre bloques] + 20'.



Bueno, la verdad es que estas cuestas de 30" son bastantes llevaderas. Las hago como han de ser, las más rápidas las últimas. Las he hecho en el Golf y creo, que los pocos testigos que ha habido han debido pensar ¿qué coño hace ese tío subiendo y bajando todo el rato? Y es que somos bichos raros...

Reconozco que es difícil tener la constancia suficiente para no perdonar un entreno del programa. Es mi tercer invierno preparando la marató de Barcelona y empiezo a desear un descanso. Hoy me ha rondado por la cabeza tomarme un largo descanso después del Tri de Balaguer en junio. Un descanso para hacer lo que me apetezca sin la esclavitud de un programa ni de un objetivo. Ya veremos si persiste la idea...

Por lo pronto, mañana toca entrenar otra vez.. ¡y cabalgata!

Trail running / 02-01-11 / Tirada larga

Buena mañana para cumplir con la tirada larga, la primera del año. Tocan 100'. Salgo por Can Tobelleta para dirigirme hacia el camino rural de St. Joan Samora.



Como suelo hacer siempre al llegar al camino giro a la derecha y subo el bucle. Llego a la intersección con el camino de bajada y hago media vuelta. Deshago el camino y subo a La Beguda Alta. Continúo hasta el bosquecillo pasada la torre eléctrica y media vuelta para acabar llegando a casa por la trialerilla de la ruta verda.

Me he encontrado un poco cansado y con molestias en las rodillas, sobre todo la derecha. He llegado a casa pidiendo la hora.

Tiempo: 01:42:53
Distancia: 20'04 km
Velocidad media: 5'08 min/km
Velocidad máx: 4'01 min/km

Ayer por la tarde hice 1h10' de rodillo para compensar no salir a correr e hice las mismas series que me tocaban de running. Mañana descanso.

Swimming & Running / 30-12-10 / Seguimos

Matinal acuática para estrenar la primera tirada larga de la temporada. Con el tiempo del que dispongo alcanzo a hacer 1800 m en 43' aproximadamente con la sensación de haber mejorado algo en cuestión de técnica.



Y por la tarde cumplo con los 75' de rodaje previstos alargando un poco el circuito urbano que hice el martes. Total 14'300 km en 76'.

Mañana toca descanso.

Trail running / 29-12-10 / Cuestas

Al mediodia hago las cuestas del plan buscando una rampa cerca del altiplano. El planteamiento:
- 20' calent + 2 x [4 x (1' subida rec: la bajada suave) rec: 3' entre bloques] + 20'.

No tengo tiempo de finalizar los 20' de vuelta a la calma, pero el trabajo de hoy ya está hecho.

Swimming & Running / 28-12-10 / Otra muesca

Esta mañana he tenido que vencer a la pereza para poder plantarme en la piscina a primera hora. Sin embargo no he fallado.



Como siempre:
-300 m dedos rozando el agua
-300 m pulgar en costado
-500 m pullboy
-400 m crol enfriamiento (hoy un poquito más que de costumbre)

Por la tarde, dudaba entre salir a cumplir con los 70' de running que me marca el programa o hacer una horita de rodillo. Y es que en los últimos dias estoy sintiendo molestias en las rodillas. Finalmente me he decidido a salir a correr. Ya vendrán dias de lluvia en los que no tenga más remedio que hacer rodillo.

Hago circuito urbano innovando recorrido para completar los 70'. Voy a buen ritmo y con muy buenas sensaciones.

En definitiva, un dia más con los deberes hechos.

Trail running / 27-12-10 / Recuperando

Hay malas conciencias en el grupo, así que salimos Albertu, La Cobra, Maraton Man, Maestro, Blues Brother y yo para recuperar el tiempo perdido.

Hacemos Mola-Altiplano-Plus y Tourmalet al revés, a un ritmo más que aceptable.



Me he encontrado mejor de lo esperado después de la tirada de ayer pero con las rodillas quejándose un poco. Aunque hoy me tocaba descansar hay que compensar las faltas de la semana pasada.

Running / 26-12-10 / Penitencia

Domingo 20:00 horas. Por fin, después de un fin de semana .... (que cada uno le ponga el nombre) encuentro el momento de aislarme y salir a trotar.



El sábado no pude hacer nada. Hoy me tocan 95' de tirada larga, así que le doy una vuelta a mi circuito urbano y me tiro a la soledad absoluta del Golf para darle 2 vueltas. Acabo con 103' de running penitente.

Swimming & Running / 23-12-10 / Fuera lluvia

Reconozco que no me gusta la lluvia, así que estos dias los he pasado trampeando. Esta mañana, vuelvo a la piscina para, por lo menos, hacer algo. Repito lo de siempre.



-300 m dedos rozando el agua
-300 m pulgar en costado
-500 m pullboy
-300 m crol enfriamiento.

Y, por la tarde, por fin la lluvia remite y puedo salir a correr. Para celebrarlo me voy para el Golf a recorrer sus calles solitarias y sin tráfico. Hoy me tocaban 70' y los he cumplido. A ver como me lo monto para entrenar en los dias de fiesta que vienen...

Swimming / 21-12-10 / Agua

Ayer me tocaba descanso pero aproveché para hacer 1 horita de rodillo con amagos de series que me estoy inventando. Poco a poco le voy cogiendo el truco al rodillo.

Esta mañana he vuelto a la piscina para hacer lo de siempre:

-300 m dedos rozando el agua
-300 m pulgar en costado
-500 m pullboy
-300 m crol enfriamiento.



Por la tarde tenía previsto running, rodaje de 65' que he preferido no hacer por la lluvia. De todas maneras, entre el rodillo y la piscina creo que ya está bien por hoy.

Mañana pronostican más lluvia...Igual repito rodillo.

Trail fin de semana / 18 y 19-12-10 / Tercera semana KAPUTT

Con este fin de semana finiquito la 3ª semana del plan de la marató.

* Sábado: Tocan series. A última hora de la mañana encuentro un hueco para hacerlas. El plan es: 20' calent + 10x 2' rec: 1' ritmo suave + 10' vuelta a la calma. Caliento por asfalto para empezar a hacerlas (y acabarlas) por la pista forestal del camí de La Beguda Alta. El resultado:

-1ª Serie: Ritmo medio 04'03" min/km
-2ª Serie: Ritmo medio 04'10"
-3ª Serie: Ritmo medio 04'27"
-4ª Serie: Ritmo medio 03'53"
-5ª Serie: Ritmo medio 03'53"
-6ª Serie: Ritmo medio 03'50"
-7ª Serie: Ritmo medio 04'04"
-8ª Serie: Ritmo medio 03'51"
-9" Serie: Ritmo medio 03'51"
-10ª Serie: Ritmo medio 04'11"
Tiempo total 56'56". Distancia total 11'16 km.

Camino de La Beguda Alta

* Domingo: Toca tirada larga de 80'. Comienzo sobre las 09:45 h (hoy no tengo ganas de madrugar) y tiro hacia Can Tobelleta-La Beguda Alta-Bajada hacia camino rural. Al llegar a la altura del bucle giro a la derecha para subir todas las rampas desde el camino rural que va de Sant Joan Samora a Sant Llorenç d'Hortons. A mitad de subida, a punto de llegar a los 10 km se me acaba la pila del GPS. Llego a La Beguda Alta y luego tiro por el camino de la trialerilla para llegar a casa.

Tiempo total 01:23:12.

Yo he cumplido. ¿Habrán hecho lo mismo los demás...? ¡Espero que no!

Trail running / 16-12-10 / Mortirolo

Hoy toca rodaje de 50'. Salgo al mediodia con La Cobra para compartir parte del recorrido.

Yo hago Mola-Altiplano-Mortirolo y Tourmalet con Mola. Me he encontrado bastante bien pese a las series de ayer.

Total 47'33". Misión cumplida.

PD: Os dejo un enlace con la crónica de la travesia a nado Garraf-Sitges de este año, blog de unos compañeros. Cualquier deportista ha experimentado esos mismos sentimientos alguna vez en su vida...¡Vale la pena leerlo!

Running / 15-12-10 / Series

A las 18:30, ya hace tiempo que ha oscurecido. La temperatura es fría. La verdad es que lo que menos apetece es salir a correr, pero no he encontrado otra hora.



Hoy me tocan series:

- 20' calent + 3 x 10' rec: 5' ritmo suave + 10' vuelta a la calma.

Lo haré todo por circuito urbano, empezando por el clásico y luego con modificaciones para cuadrarlo todo. Los números de hoy:

- 1ª Serie: Ritmo medio 04'13" min/km. Distancia 2'38 km.
- 2ª Serie: Ritmo medio 03'57" min/km. Distancia 2'56 km.
- 3ª Serie: Ritmo medio 04'05" min/km. Distancia 2'45 km.

Tiempo total: 01:13:01. Distancia total: 14'38 km

Trail running / 14-12-10 / Rodaje

Mediodia de rodaje. Tocan 50'. Salida con Albertu, La Cobra, Maraton Man, Maestro, Blues Brother y Mulay.



Hacemos Mola con T1 y Matamachos a la inversa, alargando por las barbacoas y yo un poco más hasta la rotonda del colegio para llegar, al menos hasta los 45'. Por lo menos hoy casi cumplo el rodaje previsto.

Por otra parte, ya estoy oficialmente inscrito en la Marató de Barcelona 2011 que promete ser multitudinaria en cuanto a representación de atletas del Never. Seguimos entrenando, aunque algunos más que otros...

Rodillo / 13-12-10 / Practicando

Primera prueba en serio con el rodillo. Hoy incluso me he puesto las zapas con calas. Por el momento me limito a rodar aguantando el mayor tiempo posible sin perder el equilibrio e ir cogiendo práctica.



Tiempo: 41'
Distancia: 15'8 km
Velocidad media: 22'9 km/h

Voy rastreando internet para encontrar ejercicios para rodillo, series y esas cosas (para un futuro). Fáciles de realizar pues no tengo sensor de cadencia en la bici. Así, que si alguien me puede indicar alguno se lo agradeceré.

Sky running / 12-12-10 / Sant Jeroni

Reconozco que tengo una espina clavada con la montaña de Montserrat. Hacía dias (desde la marató pirata) que sabía que no tardaría en volver por aquí. Y hoy ha sido ese dia. Aprovecho que me toca tirada larga de running para modificar a mi antojo el planning y hacerle una visita a la "muntanya màgica".

A las 06:15 suena del despertador. Prefiero madrugar pues quiero empezar la ruta antes de las 08 h. Lo consigo por poco e inicio la marcha desde el mismo punto de la marató pirata. En 18'22" localizo (esta vez sí) el camí dels francesos y emprendo la ascensión a Sant Jeroni.

Con los máquinas de la marató pirata hicimos cumbre en apenas 58'. A ver cuánto tardo yo hoy. El camino está marcado con pintura marrón y también amarilla y blanca. Es bastante fácil de seguir aunque en una ocasión me he despistado y he tenido que volver sobre mis pasos.

Intento correr cuando se puede y, si no es posible, caminar al ritmo más rápido que puedo. Evidentemente voy a un ritmo más cómodo que el dia de la marató. Ésto, unido al tiempo que pierdo durante el despiste de la ruta correcta, hace que culmine la cima de Sant Jeroni (1236 m altitud) en 01 h 23 min desde la salida.

Salvo una pareja que emprendía la bajada desde la cima, no me he encontrado a nadie en todo el recorrido.

En la cima la soledad es absoluta. Hoy, por suerte, no hay niebla, aunque sí neblina en el horizonte. De todas maneras las vistas son impresionantes. Incluso produce un poco de vértigo si te aproximas a la valla.

Aprovecho para sacar fotos en todas direcciones. Creo que realmente vale la pena colgarlas.

!Qué diferencia al dia de la marató! Sólo veíamos niebla

Hoy solecito e incluso calor

El canal del mejillón (luego lo explico)

Bonito belén

Por si alguien lo duda, ¡yo estuve allí!

Llevo la misma ropa que el dia de la marató. ¿Casualidad o jugarreta del subconsciente?

Bueno, pues resulta que estaba yo absorto contemplando el espectacular paisaje y en la más absoluta soledad, cuando oigo un resoplido y el chirriar de un metal. Por más que miro en todas direcciones no veo a nadie. Es imposible que alguien se acerque pues tengo las escaleras a la vista. Increíblemente el ruido suena a mi espalda, desde el precipicio. Me acerco a la valla de protección y veo a un nota (José, luego nos presentaríamos) con un casco amarillo escalando el barranco ayudado por un cable anclado a la pared. En mi absoluta ignorancia de "pixapins", me he quedado alucinado.

Nos saludamos y me comenta que el itinerario que ha seguido es una "via ferrata" creo que me ha dicho que se llama Teresina.

Charlamos un poco y emprendemos la bajada. Yo vuelvo por el mismo camino y él comparte un trozo y luego se desvía. Me comenta que allá sobre los años 70 había allí mismo un restaurante (ahora afortunadamente no queda ni rastro) en el que era típico tomar de aperitivo mejillones y tirar el plato junto con los restos montaña abajo. Increíble pero cierto. De ahí toma el nombre el canal de la foto de más arriba. ¡Quien lo diría!

Me comenta que aún quedan vestigios de esa costumbre. Nos apartamos un poco del camino de descenso y lo compruebo fácilmente, varios platos rotos reposan en la ladera...

Seguimos un tramo de descenso juntos hasta que él tira en otra dirección. Voy bajando todo lo rápido que puedo que no es mucho. Creo que casi tardo lo mismo en bajar que en subir, pero son sólo sensaciones. En 43' estoy abajo. Sin embargo en el último tramo me he despistado y he accedido al camino de Can Jorba por otra lugar próximo al inicio del camí dels francesos.

Llevo 02 h 22 min de excursión y el Polar no me marca siquiera 10 kms. No estoy seguro de que el GPS marque bien la distancia yendo entre tanta vegetación, pero es posible que sí. De todas maneras, ahora toca correr un poco. Tiro dirección al restaurante La Vinya Nova y en el aparcamiento cambio de sentido para volver al punto de partida.

Voy pensando que me parecen pocos kms (en el Polar) pero las piernas me dicen que ya está bien por hoy. Seguro que no tardaré mucho en volver. Habrá que buscar nuevas vias...

Acabo en 02 h 50 min y con 14'4 km recorridos. Y, la verdad, bastante cansado. Por suerte me esperan

¡Calçots recuperadors!

¡Aprende Eufemiano!