sábado, 22 de agosto de 2009

BTT / 22-08-09 / St. Llorenç d'Hortons con Maraton Men y Cobra

Después de haber fallado el dia de ayer en la sesión de running prevista, hoy no he faltado a la cita con Maraton Men y Cobra.

Hoy tocaba almuerzo en BTT. Un par de horitas para justificarse y poder ganarse el derecho a un buen bocata y una cerveza. El sábado pasado ya agonicé bastante con el calor y hoy no tenía ganas de repetirlo. Además la de hoy, podíamos denominarla como una salida de "germanor", como un partido de "costellada", de solteros contra casaos, etc.

Lo digo de buen rollo, quiero decir que no era ninguna sesión de entrenamiento (aunque he aprovechado para hacer algunas probaturas), sino un motivo para pasar un buen rato y hacer una cerveza en buena compañía.

Ya habrá tiempo más adelante (alguno se tiene que poner las pilas pero ya) para hacer salidas más largas (a ver si los convenzo que éstos son unos flojos) donde se disfrute de verdad de la BTT.

Bueno, una vez clara la motivación de la salida de hoy, explico ahora que la ruta prevista era hacer el clásico St. Llorenç d'Hortons que Cobra y yo conocemos de sobra. Incluso Maraton Men nos acompañó una vez. Son unos 30 kms donde hay de todo, bastante subida pero también bajada, todo por pista con alguna pequeña "trialerilla" para globeros.

La hora prevista de salida eran las 08:00 h (que madrugón). Pero como siempre Maraton Men (cuyo don natural no es interpretar planos por muy bien hechos que estén) se pierde y llega tarde a la cita alegando la existencia de rotondas con la aviesa intención de despistar al sufrido ciclista itinerante). La verdad es que creo que más bien se ha quedado planchando la oreja más de lo debido.

Total, que iniciamos la ruta más tarde de lo previsto. El sol parece que no quiere acabar de asomar lo que nos beneficia.



Cobra ya nos advierte al principio que viene a sufrir. Está de vacaciones (de curro y de entrenamiento) y no ha hecho ná de ná. No hace falta que lo jure, está muy pero que muy perjudicado. Necesita una RCP pero ya.

Los demás vamos haciendo. Yo me noto fuerte. Hace tiempo que no hago BTT pero la bici de carretera se nota mucho. Maraton Men, a pesar de que no está teniendo constancia últimamente con la bici, se defiende sobradamente.

Esta ruta está bien para hacerla cuando no tienes mucho tiempo, y creo que en esta época es ideal para hacer algo y llegar pronto a casa. Lo malo es que es muy descubierta, siempre te está dando el sol, por eso tienes que madrugar o hacerla a la tarde si no quieres derretirte.

Se me ha olvidado la cámara de fotos, por eso la foto es antigua, de St. Llorenç, en una ruta con Cobra de hace meses.

Lo mejor del dia, el bocata y la cerveza (bueno, las cervezas) y el buen rato pasado.

Distancia recorrida: 29'2 km (una mariconada)
Tiempo: 02:15:00
Velocidad media: 13'21 km/h (los hay más rápidos pero no más lentos)

Ah, por cierto. Maestro Sensei ya se ha dignado a actualizar el blog http://8j-runningintheforest.blogspot.com/. ¡Ya era hora!


miércoles, 19 de agosto de 2009

Trail running / 19-08-09 / Collserola "El infierno"

Hoy he repetido ruta por Collserola. He hecho la que, junto con Maestro Sensei y Blues Brother, bautizamos como el "infierno". Son unos 12 kms con la primera mitad de subida constante, y encima hoy con un calor sofocante, a pesar de que he comenzado a las 07:30 h. Ni en los tramos de sombra te refrescabas.



Cómo iba solo (y como me temía) me he despistado en algún tramo y he "explorado lo inexplorado", con lo cual me han salido más kms de la cuenta.

Lo bueno es que me ha servido para avistar un par de guineus (de campo) que estaban tranquilamente en mitad de la pista y que la han abandonado con cara de fastidio al verme llegar resoplando.



Total, que al final habré hecho sobre unos 13 kms y un tiempo de 1h 15min. Eso sí, para culminar la tirada he subido por "La Mola".

Vamos acumulando kms y eso está bien. Si es posible el viernes repetiré, esta vez en compañía de algún incauto. Y para el sábado se está cociendo una salida en BTT, ya se verá.

lunes, 17 de agosto de 2009

Trail running / 17-08-09 / Ruta verda

Después de la paliza del sábado en la CUBE hoy tocaba algo de running y si era posible por montaña.

Así que sobre las 20:00 h cuando el sol ya se esconde, salgo a hacer la Beguda Alta por la ruta verda.



Empiezo rapidito (al menos es la sensación que tengo). Gran parte de este trayecto es de subida. Llego al cruce con la Av Vallserrat en 11:00 min, me digo que tengo que regular un poco porque ahora vienen las subidas de verdad y voy un poco forzado.

Creo que la ruta que voy a hacer hoy no me llevará más de una hora, así que intentaré hacerla a un ritmo vivo para compensar. Llego a la Beguda en 24:00 (son 4'7 kms) y no tengo más remedio que hacer unos 200 m más para ir a beber a la fuente. El bochorno es impresionante y tengo la boca como un zapato, así que mejor hidratarse un poco antes de emprender el camino de vuelta (tengo muy fresca, es un decir, la experiencia del sábado).

Esta ruta es un auténtico rompepiernas, con sus buenas rampas para fortalecer las piernas. La repetiré más de una vez como entreno de cara a la Duatló de Núria.

Hago el camino de vuelta por el mismo recorrido que el de ida. Al llegar a la ruta verda después de cruzar la Av. Vallserrat (ahora de bajada) me obligo a aminorar un poco el paso pensando en la rampa que queda antes de llegar a casa.

Voy subiendo la rampa hasta la rotonda del Pi gros a paso cansino, pero subiendo al fin. Aunque siempre que la hago el cuerpo me pide parar, me obligo a completarla para conseguir un plus más de sufrimiento (que siempre viene bien para afrontar futuros retos) y también para poder finalizar la ruta bajando y descargando las piernas.

Llego a casa empapado, pero con la satisfacción del deber cumplido. Es fácil caer en la tentación de no entrenar y quedarse en casa descansando, pero hay una vocecilla interior que me recuerda que hay quien se ha cogido vacaciones para entrenar como un cabrón (¿verdad Juanito?) y otros a los que Menorca se les va a quedar pequeña aunque digan lo contrario (¿o no David?). Así que, !AL ENEMIGO, NI AGUA!

Lo malo de tener un blog es que quedas en evidencia, mostrando públicamente tus entrenos y sin saber los de los demás (porque los hay que tienen blog y no los actualizan desde su primera comunión...). Pero bueno, es lo que hay.

Distancia recorrida: No tengo ni idea (no tengo GPS ni pasta para comprarlo)
Tiempo: 52'30"
Velocidad media: Rapidillo (por sensaciones. Los caracoles no han tenido tiempo de subirme por las piernas)

sábado, 15 de agosto de 2009

Bike /15-08-09 / Les Malloles-Calaf-Manresa... Con Xenon y Enric

Hoy el cuerpo me pedía descanso a gritos después del ritmo de entrenamiento de esta semana. Había pensado descansar hoy y hacer algo de BTT suave mañana.

Sin embargo, no me he podido resistir a una proposición "indecente" a todas luces, ya comprenderéis mas adelante el porqué.

Resulta que dos "locos" de las bicis, Xenon y Enric, tenían previsto salir hoy a hacer una rutilla desde Collbató. Xenon propuso hacer Collbató-Igualada-Les Malloles-Prats de Rei-Calaf-Manresa-El Bruc i Collbató. La verdad es que era una buena oportunidad para hacer una ruta nueva y además en buena compañía, que siempre salgo solo. Así que me apunté sin pensarlo mucho.

La hora de salida, las 07:45 desde Collbató. Salimos dirección El Bruc, poca subida para disfrutar de una rápida bajada hasta la autovia, que abandonamos en Castelloli (son 500 m de autovia). Desde aquí hacemos parte de la travesía de Igualada y encaramos la primera subida seria del dia, Les Malloles i Perafita (son 780 m aprox de altitud). Muy guapa esta subida, seguro que volveré.

Los primeros kms son de subida suave pero progresiva, sólo al final se empina un poco, aunque hemos subido a buen ritmo a una media de 14 km/h. Luego bajada hasta Prats de Rei y llegamos a Calaf. Enric sufre en cada subida porque su Pinarello lleva un desarrollo de "profesional" y todavía se está haciendo a él aunque es probable que acabe cambiándolo.

Aquí dudamos de que ruta seguir, pero decidimos seguir hasta Manresa para luego subir hacia el Bruc por Can Massana.

El tramo desde Calaf hasta Rajadell lo hacemos a buen ritmo, Xenon (con su DITEC de carbono recién estrenada) y yo alternamos relevos, la carretera pica para abajo y los kms pasan volando.

Llegamos a Rajadell y cogemos el camino viejo de Manresa. Via asfaltada y tráfico casi nulo. La siguiente foto es de este tramo.



Llegando a Manresa el asfalto está muy deteriorado y complica las cosas un poco. Cruzamos Manresa y empezamos a subir dirección Montserrat-El Bruc.

Aquí empieza el sufrimiento de verdad, la mañana está muy avanzada, y el calor aprieta de lo lindo. Esta carretera sube y sube y se me ha hecho durísima (quizás otro día no me lo hubiera parecido tanto, pero hoy...). En definitiva que he sufrido una "pájara" de cuidado. Es la segunda de mi corta carrera de ciclista, pero sin duda la más fuerte. Creo que se ha unido la falta de algo más de alimento, haber tenido más cuidado con la hidratación y, por supuesto, el calor. En el mes de agosto, a la una de la tarde, no se puede estar por la carretera, y menos subiendo un puerto o lo que sea esto. Total que, a falta de 5 km para culminar la subida, me he parado dos veces para descansar un poco y tirarme agua (que parecía estar hirviendo) por encima. Por más que busqué alguna sombra para haber parado allí, no había ninguna, así que a pleno sol. Ya me veia haciendo caminando los pocos kms que quedaban.

Suerte que un poquito más alante Xenon que iba bastante más avanzado, había encontrado una sombra y allí estaba descansando un poco. Si no me grita me paso de largo. Parece mentira, pero esta parada a la sombra me ha devuelto a la vida.

Aquí esperamos a Enric y sufrimos por él porque sabemos lo que debe estar pasando con el desarrollo que lleva. Al rato aparece con esta pinta.



Descansa 2 minutos y ya quiere seguir. Quins collons que té!

Resulta que ya casi estábamos en la cima así que, con fuerzas renovadas, culminamos fácil y encaramos la bajada hasta el Bruc.

Parece mentira, pero soy otro después del descanso. Descubro que las piernas (que daba por muertas) aún tienen fuerza.

Aquí se puede ver a Xenon y Enric disfrutando de la bajada.



Llegamos a El Bruc y continuamos hasta Collbató para finalizar la ruta de hoy. Como colofón Enric nos invita a una cerveza que entra sola. !Que gustito!

Como dice una canción de Extremoduro: "mañana no me levanta ni Dios" Nada de madrugar, ni entrenar, ni ná de ná. El lunes, ya veremos.

Distancia recorrida: 102'8 km
Tiempo: o5:03:00
Velocidad media: 20'3 km/hora

jueves, 13 de agosto de 2009

Trail running / 13-08-09 / Collserola

Aunque arrastro sueño y cansancio para dar y vender, no he tenido más remedio que esforzarme para acudir a la cita con Maestro Sensei y Blues Brother en Collserola (a estos dos hay que vigilarlos de cerca...aunque no tanto como a ellos les gustaría).

Hoy, en teoría, tocaba entreno suave. Subiríamos nuestro "Tourmalet" particular con alguna variante pero, en principio, el plan no era sufrir mucho.

Y ya tocaba algo de relax después de la tralla que nos hemos estado metiendo últimamente, que las cabras que nos encontramos todos los días ya nos hacen la ola.



Y es que estos descerebrados no pueden descansar, necesitan su dosis de sufrimiento. Así que si hoy me las prometía felices, el sueño pronto se convirtió en pesadilla.

Si un tramo era de bajada, ya saltaba alguno de ellos con la ocurrencia de una nueva variante que ¡qué casualidad! era de subida. ¡Ya estamos tocando los cojones!

Y yo que hoy iba justito, justito. Por supuesto, para finalizar la agonía, volvemos a subir "La Mola" no vaya a ser que nos volvamos comodones.

Menos mal que la semana que viene se van de vacaciones y podré ir a mi aire. Así que, Maestro Sensei y Blues Brother, como se suele decir:

¡Que us bombin!

Felices vacaciones y descansad todo lo que podáis (yo entrenaré a tope para poder hundiros en la miseria a la vuelta).

Distancia recorrida: 9'3 km
Tiempo: 53 min
Velocidad media: 05'42 min / km

martes, 11 de agosto de 2009

Feliz Cumpleaños Passenger / 11-08-09

Lo primero es lo primero, y lo primero es que hoy cumplo 42 primaveras. Así que es un día un tanto especial.



Y lo segundo es lo segundo. Esta parte de la entrada se podría titular:

¿NO QUERÍAS CALDO? ¡PUES TOMA, DOS TAZAS!


Pues sí, si no tuve bastante con la "tiradita" del viernes por Collserola, hoy he repetido con los mismos protagonistas, con la variante de que hoy la hemos hecho al revés.

Esto supone unos primeros 6 km de subida sostenida que hace que no puedas recuperar el resuello hasta culminar. Luego bajada que también se hace interminable y para ponerle la guinda al pastel, otra vez subimos a la cementera por la Mola. ¿I no és maco això?

lunes, 10 de agosto de 2009

09-08-09 / 7ª Marcha BTT Valbuena

Este fin de semana lo he pasado totalmente en blanco. Si bien existía la previsión (más bien obligación autoimpuesta) de hacer algún km de BTT el domingo, los augurios de mal tiempo en forma de tormentas veraniegas, me hicieron dejarlo para otro día.

Aunque, si soy fiel a la verdad, más que los malos presagios meteorológicos, ha podido el cansancio de la tirada del viernes por Collserola (lo negaré una y mil veces en público).

No obstante, se ha cumplido el dicho "a falta de pan buenas son tortas" y cómo no he montado en bici me he inscrito a esta marcha:



Ya la hice el año pasado en la versión "largometraje" en compañía de Blues Brother y otros colegas, y este año no iba a ser menos. Además está el aliciente de que es más que posible que seamos una buena colla tomando la salida de esta clásica y será un buen entreno en vistas a la Duatló de Núria.

sábado, 8 de agosto de 2009

Running / 07-08-09 / Collserola

Tal como estaba previsto, hoy tocaba una sesión de trail running por Collserola. Maestro Sensei y Blues Brother me tenían preparada una encerrona (incluso me alertaban sobre el posible ataque de un enano tronchón que se cebaba en los atletas más perjudicados que atravesaban sus dominios).


El recorrido constaba de unos 35 min de subida constante (al final no lo era tanto pues había algún descansillo) para luego bajar el resto, completando una tirada de un poco más de una hora.

Empezamos y me voy reservando pues estoy volviendo a coger ritmo de entrenamiento y no conozco esta ruta. Sin embargo, a medida que van pasando los kms voy cogiendo confianza y en algún tramo incluso tiro del carro.

Llegamos a la cima en 33'20" y comenzamos a bajar. Tengo que reconocer que la bajada si que se me ha hecho larga (me gusta más subir que bajar). Al final, para castigar un poco más las piernas, subimos por la rampa de la cementera (conocida en nuestro círculo como La Mola) donde llego bastante más que perjudicado.

Conclusión: Buena tirada de running por montaña con buenas sensaciones y buena compañía (al final el enano tronchón no ha aparecido, ¿o si Blues Brother?), y aumentando los kms sobre mis últimas tiradas.

Distancia recorrida: 12 kms aprox.
Tiempo: 01:03:00
Velocidad media: 05'15 min/km

jueves, 6 de agosto de 2009

Bike / 06-08-09

Otra vez aprovecho el desplazamiento al curro para darle un poco de cera a la CUBE. Hoy me he despistado y he salido de casa un poco tarde, así que había que apretar el paso para llegar a tiempo. Da gusto ir en bici antes de que el sol apriete.

En cambio, a la tarde el sol calienta de lo lindo, aunque me doy cuenta cuando me paro en los semáforos, mientras voy pedaleando paso hasta frio de lo rápido que voy (ya me gustaría..).

Llego a casa y lo primero que me dice la jefa es: ¡Qué mala cara tienes!


¿Tú crees? le contesto. Yo me encuentro perfectamente.
La verdad es que estaré mejor después de una duchita. Y luego a descansar las patas que mañana Maestro Sensei y Blues Brother me quieren hacer "pupita" en la montaña.

Distancia recorrida: 54 km
Tiempo: 02:03:00
Velocidad media: 26'5 km/h

martes, 4 de agosto de 2009

Bike / 04-08-09 / On the road again

En la carretera otra vez. Buen título para esta entrada. Ahora bien, el video no puede ser mas hortera. Menudo bailoteo el de las gogos. Que desfasado que se ve hoy aunque para la época era lo más. Esta canción la cantaba yo en mi juventud y todavía hoy me viene a la memoria de vez en cuando, ¡he flipado cuando he visto el video!


Bueno, a lo que vamos. Hoy tocaba quitarle las telarañas a la CUBE. En esta ocasión aprovecho el desplazamiento al trabajo (27 km) para rodar un poco y de manera suave, disfrutando las primeras horas de la mañana. No hay que estresarse y menos en estas fechas.

Llego a la feina como un señor y con tiempo de sobras para disfrutar de una ducha relajante y hacer un café.


No hay que menospreciar estos desplazamientos al trabajo en bici ya que son kms que vas echando al saco sin darte cuenta.

Mientras tomo el café, Maestro Sensei y Blues Brother llegan de hacer una tirada matadora de running por montaña de unos 12 kms que seguramente se repetirá el viernes (espero acompañarles si la forma me lo permite). Estos dos están tramando hacer el Duatló de Núria y quieren liarme, ¡ya veremos!

Por la tarde, la vuelta a casa la hago pedaleando fácil. Coincido un tramo con una grupeta del Club Ciclista de Pallejà. Da gusto rodar en pelotón, te da mucha más seguridad. En las intersecciones y rotondas los conductores ceden el paso mucho mejor cuando es un grupo de ciclistas que cuando es un "insignificante" ciclista solitario. Los dejo en Martorell pues giran dirección Gelida.

Llego a casa y cuando me bajo de la bici me doy cuenta de que estoy empapado de sudor. Es lo que tiene el verano.

Distancia recorrida (ida y vuelta): 54 kms
Tiempo: 02:15:00
Velocidad media: 24 km/h (yo me paro en los semáforos... bueno en todos todos no)

lunes, 3 de agosto de 2009

Running / 03-08-09

Seguimos intentando coger rutina de entrenamientos. Así que me he obligado a madrugar un poquito para hacer unos kms antes de ir al trabajo.



A las 06:15 aún de noche me he calzado las zapatillas y he hecho el circuito urbano corto por el pueblo con la sensación de estar "muy verde" todavía y de rodar muy lento después del parón de las vacaciones.

Pero bueno hay que seguir acumulando carga de entrenamiento para ponerse al dia rápidamente.

Distancia recorrida: 7'7 km aprox.
Tiempo: 40'18"
Velocidad media: 05'14 min/km

sábado, 1 de agosto de 2009

Reiniciando / Running / 01-08-09

Pues sí, cuando muchos inician sus vacaciones yo, después de un parón forzoso de unas semanitas, vuelvo a los entrenos.



La verdad es que hoy no tenía muchas ganas de salir a correr. Después de tantos dias parado parece que el cuerpo no quiere sufrir y el pensamiento de dejarlo para otro dia me rondaba insistentemente por la cabeza. Sin embargo no he cedido a la tentación y me he puesto en marcha.

A las 07:30 h me dirijo a La Beguda Alta. El recorrido combina asfalto y montaña. Comienzo a un ritmo muy lento que, tras 2 km pasa a ser trotón. Hoy la idea es sólo volver a tomar contacto con los entrenamientos, sin más aspiraciones.

El bochorno es importante y el sudor no tarda en aparecer. Quizás tenía que haber madrugado más pero últimamente me cuesta mucho hacerlo.

Llego a La Beguda con 25'50" (son unos 4'2 km aprox) lo que demuestra que el ritmo era de "paseillo", aunque sí que es cierto que gran parte del tramo es de subida.

La vuelta sin incidencias subiendo a la rotonda del pi gros y bajando después un poco para descargar las piernas.

¡Hay que volver a la rutina cuanto antes mejor! Me esperan muchos retos esta temporada y hay que ponerse las pilas para afrontarlos dignamente.

Distancia recorrida: 8'5 km aprox.
Tiempo: 53'14"
Velocidad media: 06'16 min/km

sábado, 18 de julio de 2009

Vacaciones / 18-07-09

Os notifico que, por unos problemillas técnicos, me veo obligado a cogerme unas pequeñas vacaciones. Así que os dejo.

Los más mayores recordaran esto de cuando la programación de la tele no era de 24 h al dia. Carta de ajuste, despedida y cierre de emisión. Buen descanso.



PD. No os preocupéis la reentré será con más fuerza. Salut a tothom!

viernes, 17 de julio de 2009

Mi nuevo Club / 17-07-09

Os presento a mi nuevo Club



Lástima que no os acepten como miembros. El motivo es obvio, ¿no?

miércoles, 15 de julio de 2009

Bike / 15-07-09 / Sta. Coloma de Queralt

Hoy tocaba una salida larga, aunque al final no lo ha sido todo lo previsto, por falta de tiempo. La idea era ir a Sta. Coloma de Queralt (Tarragona) para bajar después a La Llacuna y seguir hasta St. Pere Sacarrera.

A partir de aquí, el plan "A" era bajar 1 km por la C-244 dirección St. Pere de Riudebitlles y coger la carretera BV-2304 que pasa por Canaletes (8 km) hasta la BV-2242 que baja desde Piera (9 km). Y luego, o bien subir a Piera y volver por la carretera de Martorell (B-224) o bien ir a enlazar con la carretera que va de Masquefa a St. Sadurni (BV-2241), ya se vería.

Bueno, el caso es que a les 06:30 comienzo a dar pedales dirección Monistrol de Montserrat por la C-55. Este tramo tiene el inconveniente del tráfico, el viento siempre de cara y el túnel. Llego al desvio hacia Collbató (km 12 de la C-55) que está al otro lado del Aeri y, a subir tocan por la B-112 (6 km).

A partir de aquí el tráfico cesa, algún coche muy de vez en cuando. Carretera con buen asfalto y buenas vistas que va subiendo poco a poco.



Otro día con más tiempo subiré hasta las cuevas de Salnitre. Hoy paso de largo, para llegar a Collbató. Sigo por el lateral de la autovia hasta El Bruc.



El timbaler me despide y me dispongo a subir el Coll del Bruc (por la N-II antigua) el cual, una vez situados aquí, no sube gran cosa.

Cómo siempre que hago una ruta por primera vez, el ritmo es pausado. Voy siendo consciente de que completarla me va a llevar más tiempo del previsto, seguramente tendré que acortarla.

La bajada del Coll es muy rápida y se disfruta mucho. Acaba la bajada y tengo que hacer 500 m por la autovia hasta la salida de Castelloli, desde donde puedo llegar a Igualada por un polígono industrial.

Hay que hacer casi toda la travesía de Igualada hasta encontrar la carretera hacia Sta. Coloma de Queralt (C-241). Son 22 km y la carretera va subiendo sin descanso.

La altitud de Igualada es aprox. 360 m y la de Sta. Coloma aprox. 694 m con el punto más alto a unos 5 km de Sta. Coloma. Eso ya lo sabía de antemano pero el saberlo no es consuelo. Este tramo se me hace muy pesado, sube, sube y sube sin apenas descanso. Por suerte en esta zona está nublado aunque hace un bochorno increíble.

Empiezo a ver el final del túnel cuando entro en provincia de Tarragona.



Ahora toca bajar y llegar, por fin, a Sta. Coloma de Queralt. A veces me sorprendo de lo lejos que se puede llegar con dos ruedas (y motor animal, nunca mejor dicho).



Como algo a la salida de Sta. Coloma y encaro dirección La Llacuna. Aviso a la jefa que no me espere para el almuerzo, con un poco de suerte, para el vermut.



La altitud de Sta. Coloma y de La Llacuna es similar, pero la carretera que las une (17 km) está llena de toboganes rompepiernas. Sin embargo es muy bonita y con tráfico cero.

Llego a La Llacuna, como un poco, y cojo dirección St. Pere Sacarrera (15 km). Me noto con más fuerza que el otro dia que pasé por aquí. Una vez en St. Pere descarto el plan "A" por falta de tiempo (otro dia será, tengo ganas de ver la carretera de Canaletes) y decido tirar por lo recto dirección Capellades por la C-244-a.

La subida es un momento y la bajada la disfruto. Cada vez bajo mejor (eso creo). Llego a Capellades ya un poco justo de piernas. Me alimento un poco y me refresco en una fuente y encaro el último tramo por la carretera de Martorell (B-224)

El domingo juré que no volvería a hacer este tramo en una temporada y tras 4 dias ya estoy otra vez aquí. Hago la vuelta de siempre, llego a Masquefa y me tiro por la Beguda Alta hasta casa.

Llego a las 13:30 h. Derrotado y un poco decepcionado. Hoy quería haber hecho más km. Pero bueno, uno es cicloturista, aunque unos dias más que otros.

Distancia recorrida: 136'8 Km
Tiempo: 06:03:20
Velocidad media: 22'59 Km/h

domingo, 12 de julio de 2009

Bike / 12-07-09 La Llacuna

Bueno, por fin hoy he cumplido mi objetivo. Aquel que el jueves tuve que anular por culpa de la lluvia.

A las 06:25 h salgo de casa dirección La Llacuna. El dia está nublado, espero que no llueva también hoy, aunque la previsión meteorológica es de sol.

La ruta es llegar a Masquefa por la Beguda Alta, hacer el tramo de la carretera de Piera, girar hacia St. Sadurni, y seguir hasta Vilafranca. El tramo de St. Sadurni a Vilafranca lo he hecho con el cielo amenazando lluvia, suerte que después ha aclarado el dia y el sol ha picado bastante.

Una vez en Vilafranca hay que buscar la carretera de St. Martí Sarroca. Este tramo no me ha gustado nada, ha sido el mas feo de la ruta. Pasado St. Martí Sarroca ( a 10 Km de Vilafranca) giro a la derecha dirección La Llacuna.

A partir de aquí empieza la subida durante unos 18 km, aunque no hay grandes rampas.



La carretera va serpenteando entre árboles. No hay nada de tráfico y se oye cantar a los pájaros. La verdad es que cumple lo esperado y, a medida que vas subiendo, las vistas cada vez son mejores.

Un par de km antes de llegar a La Llacuna, se acaba la subida. Ahora toca disfrutar bajando esos 2 Km con buena carretera. Ha estado bien este tramo.

Pasando por las calles del pueblo veo unas cuantas bicis aparcadas en un restaurante. Por un momento dudo si parar, pero finalmente decido seguir. El dia que me dé un homenaje prefiero que sea más cerca de casa, no con la mitad de la ruta por delante.

Saliendo de La Llacuna giro a la derecha dirección St. Pere Sacarrera. Son 17 Km. Hasta llegar allí básicamente es plano con alguna subidita sin complicaciones.

Una vez en St. Pere, giro a la izquierda dirección Igualada para subir un dia más La Font del Bosc (últimamente vengo mucho por aquí). Son 7 Km hasta Capellades.

Subida fácil y cuando me doy cuenta ya toca bajar a todo trapo, haciéndole luces al vehículo que circula delante para que se aparte y deje paso.



Parece que al tipejo no le sentó muy bien, ¿no?.

En un momento me planto en Capellades. Había pensado en la posibilidad de seguir hasta Igualada para subir el Coll del Bruc por la nacional antigua, pero me rajo y lo dejo para otro día.

Atravieso Capellades (esquivando una "mani") y cojo la carretera de Martorell, atravesando Vallbona d'Anoia y Piera y desviándome en Masquefa para volver por la Beguda Alta. Este tramo hasta Masquefa le estoy cogiendo manía. El próximo día buscaré otra ruta de vuelta para evitarlo.

Llego a casa sin novedad y queda todo un domingo por delante. En el Tour hoy suben el Tourmalet, así que a verlo comiendo un helado que yo ya he sudado hoy lo mio.

Distancia recorrida: 105'1 Km
Tiempo: 04:34:05
Velocidad media: 23 Km/h

jueves, 9 de julio de 2009

BIKE / RUNNING / 09-07-09

Pues eso, hoy tocaba sacar a pasear la Cube por las tierras de l'Alt Penedès. Tenía pensado hacer St. Sadurni, Vilafranca, La Llacuna, volver por la Font del Bosc y si tuviera tiempo llegar a Igualada para subir el Coll del Bruc.

Así que el dia empieza a la hora zulú (05:30). Desayuno, ultimo los preparativos y a las 06:30 comienzo a dar pedales dirección Masquefa.

Pasando por la Beguda Alta una voz femenina me grita. ¡Guapo!. Seguramente se acababa de despertar y las legañas no le dejaban ver bien... De todos modos así da gusto hacer deporte.

El día está nublado pero no parece que vaya a llover. La previsión meteorológica era que comenzarían las lluvias por el sur de Catalunya para llegar a esta zona por la tarde. Por eso creía no tener agua en la ruta.

Sin embargo, llegando al desvio de St. Llorenç d'Hortons, comienza a llover. ¡Y no tengo chubasquero!... ¡Bien, coño, bien! (cómo dice el himno del equipo de fútbol que entrena mi amigo Rume [abrev. de Rumenigue] el cual sería un "gran" entrenador sino fuera porque mide 1'55 m de puntillas. Por eso se tiene que conformar con ser simplemente el mejor).

Miro hacia Vilafranca y el cielo está negro. Hacia Martorell está despejado. No quiero hacer toda la ruta prevista bajo la lluvia, así que cambió de planes y giro dirección Martorell. Una vez allí ya decidiré lo que hago si coger dirección Port Ginesta o subir hacia Vallvidriera desde Molins de Rei.

A partir de este momento intento ir rapidito, ya que por culpa de la lluvia voy a hacer pocos kms, que sean intensos.

El caso es que sigue lloviendo hasta llegar a Martorell dónde ya no llueve. Decido tirar hasta Olesa y volver a casa. Luego pienso en subir a Ullastrell, pero empieza a llover de nuevo, así que otra vez cambio de planes (estoy hasta los hue... pero el agua no me va a fastidiar el dia).

Doy la vuelta y a toda pastilla para casa. Me voy a tomar el dia de hoy como un entrenamiento de triatlón, llegaré a casa y haré una transición rápida (todo lo que pueda) y hacer unos kms de running para no desperdiciar el dia (agua ya he tenido bastante).

Llego a casa con las pulsaciones a tope pero con fuerza.



Distancia recorrida: 50'2 Km
Tiempo: 01:52:07
Velocidad media: 26'8 Km/h

Aquí no llueve. Hago la transición lo más rápido que puedo. Tengo que coger las llaves, guardar la bici en el garaje, dejar todas las cosas que llevaba en el maillot, comer algo, calzarme las bambas, dejar las llaves, y decirle hola y adios a mi mujer que se queda pensando: ¡Este tío está loco!

Tras 5' de transición, empiezo a correr. ¿Y qué creéis que haré, buscar un tramito plano y facilón? Pués no, passenger es mucho passenger. Me voy pal golf a sufrir.

Salgo con fuerza, demasiada. Hago 1'1 Km en 5'00". Nunca hasta ahora en las dos veces que he hecho esta transición, he sentido las piernas cargadas o con molestias al empezar el segmento de running.

Las sensaciones son buenas. Llego a la rotonda del Hotel en 14'00", 40 " más rápido que mi record desde que cronometro este punto de paso (que son 3 con hoy..).

Sigo a buen ritmo subiendo rampas como ésta, el famoso "paredón" (para subir aquí te tienes que inclinar tanto para tener tracción, que casi tocas el suelo con las manos), y otras también no menos "bonitas".



Evidentemente, la foto no es del dia de hoy. Salgo del golf en 33'50". Ya sólo me quedan 1'1 Km hasta casa con sensación de fuerza.

Distancia recorrida: 7'8 Km
Tiempo: 38'31"
Velocidad media: 04'56 min/Km

Conclusión: Un triatlón olímpico consta de
1500 m natación
40 Km bike
10 Km running

Con lo que he hecho hoy, de manera imprevista, y a falta del segmento de natación, veo más probable que el primer triatlón que haga sea un olímpico. Las distancias del sprint me parecen un poco "cortitas" para mi gusto, a excepción de la natación, claro (hablo de mis preferencias, que no se ofenda nadie..)

Y para acabar, la moraleja de hoy y después de tanta adversidad, está clara:

!SI LA SUERTE TE DA LA ESPALDA, TÓCALE EL CULO !


martes, 7 de julio de 2009

BTT / 07-07-09

Hoy tocaba un poquito de BTT para estirar las piernas después de la cursa de Pallejà. Ayer no tenía claro que ruta haría, pero finalmente he decidido hace la clásica de Castellví de Rosanes. Esta ruta comparte un tramo del recorrido de la Duatló Diable de Martorell que hicimos el Blues Brother y yo hace precisamente un mes.

A las 05:30 hora zulú, suena el despertador y comienza el baile. Después de desayunar algo y ultimar los preparativos, a las 06:20 estoy dando pedales dirección Gelida por el camino de la Vinya del Pollastre. En Gelida hay que hacer un tramo del polígono industrial próximo a la estación de tren, para seguidamente incorporarte a la carretera de Martorell a St. Sadurni y hacer 4 Km sentido Martorell. En el km 3 de esta carretera dejamos el asfalto y a disfrutar.

El día está nublado. ¡Perfecto! (últimamente parece que los elijo). La temperatura ideal, el silencio del monte, la ausencia de vida humana, todo hace que el madrugón valga la pena.

Subiendo desde Can Singla hacia Quatre Camins de Martorell, encontramos cosas como ésta.



La primera vez que ví estas rocas aluciné un poco, la verdad.

Voy siguiendo la ruta a un ritmo relajado, subiendo progresivamente y sin dificultades técnicas. La pista está bastante tapada del sol lo que la hace apropiada para recorrerla en verano. Todo este tramo hasta Quatre Camins es el mismo que en la Duatló Diable (aunque Blues Brother igual no lo recuerda de lo enchufado que iba).

Al llegar a Quatre Camins, dudo si bajar a Martorell por la Roca Dreta (como en la Duatló) o volver por el mismo camino. Ya que estoy a un paso, me acerco a hacerle una foto a estas rocas que ahora no recuerdo cómo se llaman, pero que también vale la pena verlas.



Aquí hago otra paradita para disfrutar del silencio y del paisaje.



La Lapierre se toma un merecido descanso antes de emprender el regreso. En este momento aún no estaba decidida la ruta a seguir. Todavía es pronto y hay varias opciones.

Lo que sí tenía claro es que pasaría por la Serra de l'Altaix para hacer esta foto de Martorell.



La ida ha tocado a su fin, ahora toca volver. Decido hacer el camino inverso pero pasando por St. Joan Samora y La Beguda Alta para alargar un poquito más, pero siempre sin apretar que esta semana todavía caerá otra salida en bici y esa será la dura.

Llegando a casa, todavía me sabía a poco, y doy un rodeo por la ruta verda del pueblo, que la semana pasado la corrí dos veces subiendo y hoy tocaba bajarla y en bici.

Aparco la bici en casita y a descansar hasta el próximo día.

Distancia recorrida: 46'7 Km
Tiempo: 03:12:30
Velocidad media: 14'5 Km/h

¡Estos entrenamientos valen por dos, por el que has hecho tú y por el que no han hecho los demás!

domingo, 5 de julio de 2009

Running / Cursa Pallejà / 05-07-09

LOS VIEJOS ROCKEROS NUNCA MUEREN. ¡ Y hoy se ha demostrado !



Hoy es el gran día, la traca final de temporada (o mejor el "petardazo" para algunos). La última oportunidad de la temporada para decidir el escalafón. A partir de aquí, a descansar para retomar la temporada con más fuerza en septiembre, cada uno con sus objetivos.

Ambiente soleado como podéis ver. La cursa comienza a las 10:00 lo que permite que "Lorenzo" tenga tiempo de sobra para calentar motores.



Todos buscamos la sombra en previsión de lo que nos espera. Comentamos la estrategia a seguir. Maestro Sensei Running in the forest pretende bajar de los 41', el Blues Brother de Castefa quiere hacer 45', Mulay también, Maraton Men un poquito más, el objetivo de la Cobra es no morirse (en estas cortas vacaciones se ha pasado al lado oscuro) y el Cap de colla es una incógnita. Yo por mi parte acuerdo con el Blues Brother que intentaré pegarme a él.



Una vez clara la estrategia, pedimos a una mano inocente que nos haga la fotillo de rigor.



De arriba a abajo y de izquierda a derecha: Maestro Sensei, Cap de colla, Passenger, Maraton Men, Mulay, Blues Brother y Cobra.

Mulay insiste en que nos hagamos una foto por detrás. Aunque no entendemos bien a qué obedece ese oscuro deseo, accedemos para no hacerle un feo en el inicio de su carrera deportiva como runner. Ahora bien, esperamos a hacerla en la línia de salida. Después de una larga espera y tras algún discurso de personalidades, estamos todos dispuestos a iniciar la prueba.



Cómo véis, no estábamos para bromas, todos tensos y preparados para darlo todo en esta lucha fraticida.

Temperatura "agradable" con 26'5º. Pistoletazo de salida y comienzan los primeros escarceos, que en esta ocasión no tienen nada de amorosos (y en otras tampoco, eh..). Esta vez, y por cosas del azar, no estamos muy lejos de la línea de salida. Ahora me viene a la cabeza un año en la cursa de El Papiol, donde la osadía de dos intrépidos runners del "Never", entiéndase Cap de Colla y Cobra, situándose en los primeros puestos, casi les cuesta la vida, al verse arrollados por un alud de atletas (evidentemente mucho más rápidos que ellos).

A lo que vamos, Maestro Sensei comienza culebreando, avanzando posiciones rápidamente. A 5 metros Blues Brother le sigue, no quiere perderlo de vista. Yo sigo a Blues Brother, pero veo que con poco esfuerzo me puedo colocar junto a Maestro Sensei, así que lo hago. Pasamos el km 1 a 4'. Le digo que va un poco flojo, porque yo puedo mantener su ritmo, cosa no habitual. Le digo que intentaré seguirle hasta que no pueda más y que esa ventaja obtenida habiendo ido a su lado ya sería un "colchón" para acabar con un buen tiempo.

El km 2 lo pasamos en 3'53". Sensei no va fino y yo no voy mal, así que en kilómetros posteriores le dejo atrás. Van pasando los km con mucho calor. Los avituallamientos bien situados y un tío con una manguera que obsequia a los corredores con una ducha fresquita (¡que le den el premio de ciudadano del año!), hacen la cosa más llevadera.

Nos cruzamos con Blues Brother en algún tramo que se ha quedado un poco descolgado. Por detrás le siguen Mulay, Maraton Men, la Cobra. Al Cap de Colla no lo llego a ver en ningún momento.

Increíblemente voy delante de Sensei. Espero aguantar hasta el km. 6 ó 7. Y aguanto, pero a partir del km 8 las fuerzas flaquean y Maestro Sensei me adelanta ruinmente en el avituallamiento cuando había bajado el ritmo para beber agua.

No le pierdo de vista, lo llevo a 10 m. Sé que no puedo seguirle el ritmo e intento conservar todo lo que puedo para llegar entero a la meta. El sprint con el que acabo todas las competiciones, se limita esta vez a unos 20 m. No doy para más. Llego a meta con un "tiempazo" para yo lo que creía que era mi nivel actual. Me digo: ¡Al loro! ¡Que no estamos tan mal!. Tiempo 42'08" a una media de 4'13" por Km. Sensei ha hecho 41'58" con una media de 4'12" (sólo 1 segundo por Km más rápido que yo). Así que: ¡PREPÁRATE IRONCAT QUE ALLÁ VOY! ¡MARATÓ BCN 2010 POR DEBAJO DE LAS 3 HORAS!...Bueno, ya veremos.

Conclusión: Esto es el principio. Creo que desde la Marató hasta ahora mi nivel de entranamiento ha bajado muchísimo. Sin embargo, el resultado de hoy y las sensaciones en bici me dicen que voy por el buen camino. Ahora sólo hay que plantearse un objetivo (o dos) realista y ponerse en serio.

Resultados finales (pendientes de completar):

Maestro Sensei "Running in the forest" / 41:59 / Hoy le ha visto las orejas al lobo
Yo / 42:08 / Inyección de moral
Blues Brother de Castefa / 45:09 / exacto como un pulsómetro suizo
Mulay / 46:16 / Todo a su tiempo...
Maraton Men / 49:06 / Me gusta el calor
La Cobra / 52:56 / La bala perdida
Cap de colla / 58:38 / Ha vivido tiempos mejores

Canal 33 hace un resúmen de la cursa esta tarde. A ver si alguno tenemos un segundillo de gloria.